10 najboljih superfooda za povećanje snage mozga

Mogla sam, dok sam odlazila s vremenom / s cvijećem / savjetovala sa kišom / I moju glavu bih se ispočetka / Dok su moje misli bile zauzete / Ako sam imao samo mozak.
- Sranje, Čarobnjak iz Oza

Financijska praksa planiranja, nekoliko web stranica, super strašan supruga, 3 razmetljiva dječaka, vrlo siromašni pas, 4 dana u tjednu treninga Crossfit-nije li čudo što trebam potaknuti moju moć mozga bilo kakvu šansu da dobijem?

Usisavanje energije od 5 sati moglo bi biti privremeno popravljeno, ali stvarnost je da trebate pravu hranu kako biste potaknuli moć mozga da izvrši maksimalnu snagu.

U suprotnom ćete ostati u zombi poput države i vaši 3 dječaci kruže oko vas poput mini Tasmanijskih vragova.

Na vrhu održavanja svakodnevnog mljevenja, zdrava prehrana bogata hranom koja pomaže u dizanju mozga pomoći će vašem mozgu u borbi protiv umora i bolesti poput Alzheimerove bolesti i demencije.

Hrana s prirodno živahnim bojama i Omega-3 masne kiseline pune su nevjerojatnih preventivnih i ljekovitih svojstava, antioksidansa i bitnih minerala za maksimalni potencijal mozga.

Bilješka: Vidjet ćete neke teške utjecaje iz knjige Tim Ferriss 4 sata tijela u ovom postu. Pitaj moju ženu, nekako sam opsjednut Timom. 🙂

Evo pogledajte neke od najbolja hrana kako bi poboljšao vašu snagu mozga i jedan dodatni bonus koji volim. Uživati!

10 Superstars hrane za vaš mozak

1 | Borovnice

Borovnice imaju jedinstvene ljekovite moći i opterećene su vitaminima i mineralima koji sprječavaju i liječe oštećenja stanica uzrokovanih oksidativnim stresom. Borovnice sadrže anthocyanin koji omogućuje mozgu da reagira brže i učinkovitije na stimulaciju i signale.

Znam da borovnice nisu vaša uobičajena kupnja prodavaonica prehrambenih namirnica i da biste u početku mogli biti teško prilagoditi se planu obroka. Jedan od načina na koji sam pronašao radio je stvarno lako kupiti zamrznute borovnice (kupine), i miješati ga u proteinskom shakeu. Mislim da je moj protresan protein prilično ukusan u slučaju da ga želite pokušati: zdravo i hranjivo protresanje proteina.

2 | divlji losos

Moja žena bi mogla naručiti (i obično) lososa svaki put kada idemo jesti. Osobno, ja sam crveno meso kad jedemo, ali volim jesti losos kad su kod kuće.

Divlji losos je masna riba bogata Omega-3 masnim kiselinama. Ove masne kiseline su slične onima koje su već pronađene u mozgu. Salmon ima anti-upalne osobine i obiluje DHA, kritičnim za razvoj i oporavak mozga.

3 | bademi

Sve što mogu reći je da mogu jesti neke bademe. Prosječem barem jedan do dva šaka badema po danu.

Ove matice pune su hranjivih tvari koje mogu pomoći u postizanju visoke intelektualne razine razvijanjem mozga. Bademi imaju visoku razinu ili antioksidante i vitamin E koji su važni u smanjenju gubitka pamćenja povezanog sa starenjem.

Ono što čini bademe još je bolje, sljedeći je mozak koji povećava super hranu.

4 | tamna čokolada

Ovo je moje grešno krivnje slobodno zadovoljstvo. Kako pitate? Jednostavan. Bademi tamne čokolade prekrivene bademima.

Ne dobiva puno bolje od toga.

Kakve i pogodnosti su pronađene u tamnoj čokoladi koje nisu otkrivene u bilo kojem drugom obliku izuzetne poslastice. Tamna čokolada je puna antioksidansa i prirodno sadrži kofein. Kofein poboljšava vaš fokus i vaše raspoloženje poticanjem endorfina.

Kombinacija njih dvojice ne samo da pojačava vaš mozak, već također potiče vaše ukusne pupoljke. 🙂 #yumilicious

U redu, prije nego što misliš da dolje guraš tamne čokolade pokrivene bademima, ja umjerenjem koliko ih jedete. Moj trik je da sam pomiješati neke od tamne čokolade prekrivene bademima s neslanim one. Obično ću težiti za 2 tamne čokolade pokrivene bademima za svakih 4-5 drugih.

4 | Zeleno lisnato povrće

Ovo zeleno povrće sadrži vitamin E kako bi se mozak oštro i vitamina B potaknuli na proizvodnju serotonina, dopamina i norepinefrina kako bi se mozak uravnotežio i usredotočio.

Moj omiljeni izbor je Popeyeov favorit: špinat. Prije Tim Ferrissovog 4-satnog tijela, mrzim špinat. Mrzio je! Nakon čitanja, volite je!

Ono što sam otkrio jest da moram pronaći način kako da ga pripremim. Sve što koristim jest neki organski maslac, maslinovo ulje i mljeveno češljevo prženo u tavi oko 10 minuta. Savršenstvo!

5. Rajčica

Vitamin C, vitamin A i bjelančevine pakiraju se u ovaj superproizvod, a sve su to ključni građevni blokovi neurotransmitera.

Volio bih da sam ja veći obožavatelj rajčice. Vrijeme kada ih najviše uživam je kada se nalazite na Burgeru u In-Outu. 🙂

6 | Avokado

Avokado sadrži visoku razinu folata. Ljudi koji uživaju u dijetama punim folata manja su vjerojatnost da će trpjeti moždani udar nego oni koji to ne čine. Niste sigurni jednostavan način uključivanja Avokada u vašu prehranu? Prebacite se do podzemne željeznice i "Jedite svježe" i dodajte avokado na svoj sendvič za samo $ .50.

7 | Crni grah

Ovaj preferirani leguminozni izbor pun je kalcija, magnezija, kalija i folata (vitamin B). Otkriveno je da ljudi s Alzheimerovom vjerojatno imaju nisku razinu folata u svojoj prehrani.

Jeste li pročitali 4 sata tijela onda ste već znate koliko Tim ljubavi grah. Gotovo svaki obrok sugerira konzumiranje nekih vrsta mahunarki. Visoka od vlakana, niska glikemija i povećava snagu mozga - trifecta!

9 | Maslinovo ulje

Kuhajte s maslinovim uljem i iscijedite je na salatama. Pun je hidroksitrozola koji pomaže u zaštiti neurona u mozgu od pogoršanja učinaka i oksidativnog stresa. Oksidativni stres povezan je s Alzheimerovom i demencijom jer usporava dob i mozak u mozgu.

Moja omiljena preljev za salatu kada jedeš je maslinovo ulje i ocat. I mi smo uvijek pripremili malo maslinovog ulja nad našim lososom.

10 | šipaka

Pomegranati čine super sok za mozak. Osvježavajući tretman sadrži više antioksidansa od zelenog čaja i crnog vina. Antioksidanti štite mozak od slobodnih radikala, omogućujući mozgu da nauče i shvati učinkovitije.

11 | Atletski zeleni

Držite mozak zdravo i držite ga hranjenom pravom hranom. Priroda nam pruža hranu koju trebamo živjeti duge i zdrave živote. Nema potrebe za posebnom pilulom koja će poboljšati vašu snagu mozga, samo baciti mozak koji pojačava salatu kako bi vaš um bio oštar i maksimalizirao vaš mozak do njegovog snažnog potencijala.

Da, to je prodajna kopija izravno s Athletic Greens web stranice. Naravno, ja sam prvi put čuo za Athletic Greens od Tim Ferriss. Isprobala sam nisku glikemijsku prehranu koju je predložio u svojoj knjizi i vidio dobre rezultate. Moj jedini problem je da sam se umorio od jesti grah. Ali, ako moram ispustiti nekoliko kilograma, lako je vratiti se.

Veza koja nedostaje osjetila je dobivanje dovoljno povrća. Biti super zauzet uzimajući 6-8 voća i povrća je gotovo nemoguće. U potrazi za dodatkom, Atletski zeleni izgledao je kao logičan izbor. Znaš ... jer je Tim rekao!

To je skupo, ali prilagodio sam se tamo gdje mi samo isporučuju novu bocu svakih 45 dana umjesto svakog mjeseca.

Imate li hranu koja vam se sviđa, što vašem mozgu daje poticaj? Podijelite svoju energetsku hranu ispod!