Jednostavne načine kako ostati u formi i zdrav i živjeti svoj život u punini



Obično pokazujem ljudima kako napraviti "cent" svoje investicije, ali danas ću učiniti nešto malo drugačije. Danas, želim ti dati neke savjete i jednostavne načine kako ostati u formi i zdravi i kako to možete raditi za vas. Jedno odricanje od odgovornosti za to pokušava ostati u dobroj formi i zdravi nije jednostavna stvar za napraviti i nije mi prirodno. To je nešto što uvijek moram raditi (a neki su dani puno teži od drugih).

Dopustite mi da vam prvo damo pozadinu o tome što je moja motivacija ili zašto uvijek pokušavam jesti zdravo i raditi i živjeti ovaj zdrav stil života. Najveći motivirajući faktor za mene je činjenica da sam nedavno izgubio oca od srčanog udara. Moj tata je imao 67 godina. Bio je pušač većinu svog života i nakon što je prestao pušiti, dobio je težinu, nije vježbao, nije zdravao, imao je nekoliko različitih otvorenih operacija srca, nekoliko srčanih udara, a zadnji je život oživio ,

Moj otac

Za mene, nisam htio slijediti taj isti put. Želim biti ovdje igranjem s djecom kad su stariji. Želim biti onaj starac koji trči uz cestu u tim malim kratkim hlačama, poput onog 70-80-godišnjeg tipa kojeg vidite kako trči ulicom; to je ono što želim biti. Želim biti dugačak, zdrava, igranjem sa svojom djecom. To je moj motivirani čimbenik, i zato želim s vama podijeliti ove savjete.

Jedite zdravo

Prvi savjet nije iznenađenje. Kada je riječ o tome da ostanete u formi i zdravi, to nije raketna znanost ovdje. Prvi savjet je jesti zdravo, jesti pravu. Jedna od stvari koje pokušavam učiniti je jesti više zelenila, i to je ili jesti više salate, jesti više zelenih grah, brokule i špinat - samo mislim Popeye.

Najveći prigovor puno ljudi ima je da je potrebno puno vremena; dodatni napor za kuhanje povrća. Nemojte to biti izgovor! Kupnja salate s vrećom s romantičnom salatom u vašoj trgovini super je jednostavna. Jedite to prije svakog obroka kako biste dobili puni osjećaj i također pakiran s vitaminima i hranjivim tvarima.

Još jedna stvar je da možete kupiti vrećice zamrznutog povrća u trgovini od zelenog graha, brokule, mrkve, cvjetače, itd. Stavite ga u mikrovalnu pećnicu za 4-5 minuta, a zatim imate vruće, zdravo povrće kao svoju bočicu za večeru ili ručak. Ne dopustite da vam vrijeme bude izgovor kada možete napraviti salatu ili napraviti smrznuto povrće koje vam uopće ne uzima.

Drugi aspekt je jesti mnogo voća, bilo da su to jabuke, naranče, jagode, plodine i grožđe. Pobrinite se da dobijete puno toga svakog dana. Idete u trgovinu i stavljate ih na popis trgovine s prehrambenim proizvodima kako biste ih odvesti kući i stavili ih u hladnjak. Takva je jednostavna i brza stvar koju treba zgrabiti, bilo da se radi o zalogaju kod kuće ili je odveze u ured i da ima zdrava obroka tijekom dana. Imat ću još jedan savjet za to kako ćete dobiti više voća u svojoj prehrani nakon što se obratite sljedećoj točki.

Druga stvar je da nikada ne preskaču doručak.

Ovo je teško za mene, jer ja sam tip go-go-go-tipa i zapravo sjediti i imati formalni doručak je teško za mene. Zapravo, ne radim to. Ja to radim vikendom i obično imam Cheerios, malo mlijeka, možda neko tost, itd., Ali od ponedjeljka do petka to je teško za mene. Imajući dvoje djece, uskoro će biti tri, morati se zaposliti, otpustite ih. Siguran sam da ste puno u toj istoj situaciji gdje je teško sjediti i imati hranjiv doručak.

Ukusna proteina zdravlje Shake

Jedan od načina da dobijem više voća u mojoj prehrani i da imam zdrav doručak je moj zdravlje tresti, Imam blog post na njemu, a ovdje ću imati neke slike tresti. U svom zdravstvenom shakeu koji svakodnevno radim, imam mlijeko, nemasni jogurt, maline, borovnice, jagode, sjemenke od lanenog pola i neki protein u prahu, sve što je pomiješano pa dobivam hranjiv doručak koji je ispunjen svi vitamini i hranjive tvari koje vam trebaju, vlakna, bjelančevine, sve to dobre stvari. Potrebno mi je oko sedam minuta svaki i svako jutro kako bih to napravio. Najbolji dio o tome ne samo da je to za doručak, ali ja ću ga imati kao poslijepodnevni snack. Kad počnete s tim gladima gladi ili željama gladi kasnije u danu, samo popijem drugu polovicu tog tresti i daje mi taj pun osjećaj koji trebam, daje mi zadovoljstvo da moram nastaviti sa svojim danom.

Druga stvar, koju sam već uputio, ne dopustite da si gladan. Mnogo ljudi preskače doručak, jede veliki ručak, a onda su zombi ostatak dana, a oni se vraćaju kući i jedu veliku večeru. Kada to učinite, vaše tijelo samo čuva sve te kalorije i ne koristi ih. Vjerojatno ste čuli za cijeli koncept zalogaje tijekom dana ili jedući manje obroke tijekom dana, a to je nešto što mogu potvrditi.

U pravilu se ujutro tresti. Ja ću se tresti u popodnevnim satima.Imat ću lijep, razborit ručak, obično idem u podzemnu željeznicu, Quiznos i dobiti sendvič na kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna ili idem do McDonaldsa i imamo velike salate od piletine s laganim balsamicnim salatom od vinaigrette.

Čokoladni čips + vlakno = heavean

Imat ću taj manji ručak, a onda tijekom dana pokušavam zakasniti na Fiber One barovima ili jednom od najcjenjenijih grickalica. Te su stvari ukusne. Ja sam čokoladni tip. Imaju čokoladni čip Fiber One bar koji sam prilično jesti 5-6 dana u tjednu, jedan po danu. I iznad toga, plodovi također čine dobar zalogaj da bi se ti gladi gladili daleko. Kikiriki. Ljubavni oraščići. Bademi, medeni pečeni kikiriki, pecans, što god vam se svidjelo, još jedan veliki zalogaj. Jogurt, puno sira, žičani sir.

Još jedan savjet za zdravo jelo ne jede previše toga:

Nažalost, to nije najzdraviji ... ali je tako dobro!

Dodajte prehranu vitaminima

Jelo dobro daje mnogo prednosti koje čuvaju vaše zdravlje, ali uvijek je pametno dodati vitaminski režim dnevnoj rutini. Više puta nego ne možemo podupirati razine željeza, vitamin D i druge ključne komponente naše tjelesne šminke uzimanjem samo nekoliko dodataka dnevno.

Znojite ga kako bi ostali u formi

Drugi dio boravka zdravi i fit je da morate vježbati. Nema ifs, ands ili buts o tome. Možete jesti zdrav i vidjet ćete puno dobrih stvari iz toga. Možda dobro izgledate izvana, ali morate biti dobri iznutra. Morate imati dobro srce, dobar cirkulacijski sustav i biti u dobrom aerobnom obliku. Znaš da moraš vježbati. Za mene je jedna od stvari s kojima sam se borila bila kad sam počela raditi, kad sam otišao iz svojih koledžskih dana gdje bih mogao raditi dva puta dnevno, raditi u skraćenom radnom vremenu, ići na razred nekoliko sati dnevno, bilo je lako ostati u formi. Kad jednom odete na taj 40-satni, 50-satni ili 60-satni-tjedan posao i imate obitelj koju pokušavate žonglirati, to je teško. I dalje sam radila nakon što sam diplomirala, ali dijeta nije bila tamo, a trening i intenzitet stvarno su se smanjili. Zapravo nisam radio na isti način kao i ja. Vidio sam kako dobivam na težini. Ono što mi je stvarno pomoglo bilo je kad god sam bio razmješten u Irak.

Predstavljamo Crossfit

Kad sam bio u inozemstvu, upoznao sam se s programom treninga koji se zove CrossFit. CrossFit je jedna od najboljih stvari na koje sam se upoznala. Hladna stvar o CrossFitu je da možete otići na web stranicu, imati besplatne vježbe koje možete učiniti. Web stranica sada je malo ekstremno. Imaju neke prilično hardcore treninge, ali postoje neki, ako imate lokalnu teretanu s vašim partnerom CrossFit u vašem području (to je Crosffit SoILL, moja afilijacijska teretana), oni zapravo mogu mjeriti te vježbe i učiniti ih malo lakšima ako ste novi. Ono što volim o CrossFitu je njihova kratka i jaka, i dobivate stražnjicu udarcem za 20 minuta ili manje. To je ono što volim, pogotovo za zauzetog tipa poput mene. Moram ući tamo, dobiti moj trening, dobiti moj stražnjica kicked, i izaći i biti na ostatak mog dana.

Ja mrtvih 515 funti na mom prvom natjecanju za afirmaciju Crossfit:

Zato volim CrossFit. To je vrlo intenzivan program vježbanja. Ako se radi o 20-minutnom treningu, radite cijeli 20 minuta. Ovo ne ide u teretanu, stavljajući neku težinu na klupu, vršeći 10 ponavljanja, odmarajući se za tri minute, ponoviti, isprati, ponavljati, ponavljati cijeli ciklus. Čitavo vrijeme kad stvarno ne radiš, samo radiš nekoliko ponavljanja na klupi i nekim bicepskim kovrčama, itd. CrossFit radiš podizanja i gurkanja i snage čisti i čučira i trči, i čamac zvonca i skakati konop, i veslanje strojevi, i sve ove lude stvari, ali to je sve-tijelo vježba. Ne govorim samo o treningu s tjelesnim težinom, govorim o aerobnom treningu. Dobivate puni paket, i zato sam to volio.

Da biste to dopunili, ono što radim ponekad vikendom kupljen sam u jednom od onih infomercials, P90X. Vjerojatno ste vidjeli komercijalnu noć kasno. Taj program također radi. Morate imati neku opremu. Morate imati neka nijema zvona, bar, ali to je dobar program. Preporučio bih je nekome da ga bar isproba. To je malo duže. Treninzi traju oko 45 minuta ili tako, ali to je dobar dodatak ako tražite nešto za napraviti kod kuće. Činjenica je da moraš raditi.

Pokušajte koristiti kukove

Ako su te malo previše intenzivne za mene, mogu koristiti moju mamu kao drugu studiju slučaja. Moja mama, ona je malo Filipino žena, a ona je često trčala i negdje na putu kojim je pala iz nje. Prestala je raditi. Prestala je jesti. Dobila je gomilu težine. Onda je konačno nešto potaknulo u nju gdje se htjela vratiti u nju. Počela je ići u teretanu. Jedna od stvari koju je počela raditi bila je Zumba.

Nikada nisam učinio Zumbu. Vidio sam neke ljude u staroj teretani koju sam navikao na ovu plesnu vježbu. Zapravo, neće se zatvoriti, ali to funkcionira. Ona mi govori da je tamo za sat vremena da radi ovaj Zumba, kreće bokovima, bez obzira na njihov rad, ali ona znoji joj stražnjica, i možete ga vidjeti. Izgubila je, mislim da je 20 kilograma ili više. To je, za moju mamu, čiji je oko 4 noge 11, izgubiti 20 kilograma, to je puno težine za malu ženu.

CrossFit, P90X, to bi bilo malo previše ekstremno za nju, ali pronašla je program vježbanja koji joj odgovara, to funkcionira. Ona to voli; ona uživa u tome.Najbolji dio, ona gubi na težini i uživa u isto vrijeme.

Nabavite neke ZZZZZ-ove (Beauty Sleep je potrebno!)

Još jedan je da se morate spavati. Čuli ste to od svog liječnika. Čuli ste to od vijesti, gledajući što na TV-u. Morate dobiti osam sati sna. To je nešto za mene jer sam malo posla-a-holic. Bilo da radim video ili radim svoj blog ili provodim vrijeme sa svojom obitelji, spavanje je nešto što mislim da moram, ali to me sprečava da učini puno toga. Moram se riješiti. Morate pustiti svoje tijelo da se smiri. Uzmi dobru sestu da samo dopusti da se vaše tijelo obnavlja od tog dana.

Osam sati spavanja je ono što se preporučuje. Kao priznanje, mislim da vjerojatno prosječno oko 6-7 sati sna. Za mene, ako dobijem šest sati, dobro sam. Znam da bih vjerojatno trebala dobiti više, ali to je sve što trebam raditi. S druge strane, moja žena treba joj osam sati plus, i to je dobro. Drago mi je što ona to dobiva jer to zaslužuje onoliko koliko ona radi za našu obitelj i našu djecu i sve što ona čini. Zato se dobro spavaj.

Smanjite svoj stres

Još jedan savjet koji ću vam reći je smanjiti razinu stresa, još jedan koji je za mene tvrd, jer koliko god imam, uvijek imam puno pritiska s mojim poslovanjem, s mojim blogom, s mojim videozapisima, s mojim obitelj da ga samo zadrži, kako bi se zadržala na tome. Uvijek se izazivam. Jedan od nekoliko načina na koji sam pronašao pomoć u smanjenju tih razina stresa jest sjesti i samo se odmoriti i čitati nešto. Pročitaj knjigu. Čitala sam Bibliju i to mi je pomoglo neizmjerno samo da se izbjegne od svega, samo da se izbjegnem od posla, izbjegavam s web stranice, izbjegavam sve borbe koje se događaju u mom životu. Samo da odvojim 10-15 minuta od mojih svakodnevnih aktivnosti i jednostavno idem u Bibliju ili idem u tu knjigu koju čitate i samo vas odvesti. To je pomoglo neizmjerno.

Meditacija Je li dobro tijelo?

Još jedan savjet koji je netko podijelio sa mnom što se tiče smanjenja stresa, koja vrsta ide na isti način jest meditacija. Kažem to i još uvijek zvuči čudno to reći, ali u molitvi, čitajući Bibliju i čitajući knjigu, samo vam uzmite minutu da zatvorite oči, samo očistite svoj um, očistite svjesnost svih stvari koji se događaju i samo pusti sve da ide. Moja hvala, ako to možete učiniti za 10 minuta na dan. Razmislite o poništavanju 10 minuta dnevno da biste sjedili tamo i samo očistite svoj um i koliko bi vam to olakšalo smanjenje stresa. Ako to niste učinili, predlažem da ga iskušate. Obećavam vam da će vam pomoći u smanjenju nekih od tih razina stresa.

Hej Doc, kako da radim?

Posljednja stvar koju ću vam reći koliko se lijepi i zdravi jest da morate držati korak prema svom tijelu. Način na koji to učinite jest da imate pregled svog zdravlja ili imate godišnji pregled kod svog liječnika. Ne mogu to dovoljno naglasiti. Morate ići na taj godišnji pregled samo da vidite što se događa. Mislite da biste mogli biti dobri i da radite i jedete pravu, ali nikada ne znate što se može dogoditi unutar vašeg tijela da ne možete vidjeti da samo liječnik može vidjeti. Dok snimam ovaj videozapis, pripremam se za zakazivanje godišnje provjere sa svojim liječnikom. Budući da srčana bolest radi u mojoj obitelji, to je doista velika briga za moju. Želim samo provjeriti ole šteker kako bi bili sigurni da je sve na gore i prema gore, sve je dobro i sve ostalo radi kako treba.

Nadam se da ti savjeti pomažu da ostanete u dobroj formi i zdravi. Imam još nekih članaka na blogu koji mogu pomoći u rješavanju nekih od tih. Ja ću imati neke veze i neke grafikone s tim, ali imam članke koji govore o jednom načinu koji sam izgubio 20 kilograma u 90 dana, kako da dobiti više od 40 grama vlakana u vašoj prehrani dnevno, kao i neke druge dobre članke na blogu. Hvala vam što ste se zaustavili i imat ću više informacija. Vidimo se sljedeći put.