Uštedite vrijeme i novac ovaj tjedan kroz čaroliju planiranja obroka

Priprema obroka ili pripremanje obroka je popularan trend kuhanja koji je jednakim dijelom zdrav i svjestan novca.

Osnovna ideja pripremanja obroka je planiranje za određeni broj dana (obično tjedan dana) kupnjom sastojaka, kuhanja jela ili pripremanja sastojaka te pohranjivanja na odgovarajući način u vašoj kuhinji radi lakšeg pristupa. Na taj način možete uštedjeti vrijeme tijekom tjedna, ograničiti se na određenu količinu hrane / kalorija i ostati unutar proračuna hrane.

Priprema jela može vam uštedjeti novac

Ako želite uštedjeti novac - i vrijeme - u kuhinji, priprema jela je način na koji možete ići. Evo samo nekoliko načina na koje ćete uštedite novac pripremanjem obroka:

Možeš izbjegavajte odlazak na večeru u skupim restoranima kada se osjećate previše lijen za kuhanje. Čak i 8 dolara putovanja u Chipotle ili fast-food pogon-thrus zbrojiti; možete koristiti 8 dolara koje ćete potrošiti na jedan obrok za kupnju proteina, kao što su pileće prsa, za pola tjedna obroka.

Nećete morati kupiti tona raznovrsnih sastojaka za različite obroke svake noći. Zaboravite lazu u ponedjeljak, tacove u utorak i odrezak u srijedu. Po pripremanju obroka, možete se usredotočiti na jednu ili dvije vrste obroka tjedno koristeći različite začine i bočne kombinacije kako bi vaši ukusni okusi bili uključeni tijekom cijelog tjedna. Ti također neće riskirati vaše sastojke ili vaše ostatke loše.

Naći ćete se ručno pranje vašeg perilice posuđa rjeđe, Umjesto prljavštine lonaca, posuda, reznih ploča i posuđa do tri puta dnevno, samo jednom tjedno imat ćete veću kuhinju. Ostatak tjedna morat ćete se brinuti samo o ispiranju kontejnera za pripremu jela i malim posuđem za jelo. Ne samo da će ovo smanjiti vodeni račun, već će i utjecaj - mali, ali ipak važan - na okoliš.

Prep obrok može biti zdrav

Mnogi ljudi odluče pripremati jelo tako da mogu pratiti unos hrane, Bilo da računate kalorije ili samo želite zadržati časopis hrane, pripremanje obroka olakšava analizu vaše prehrane i pomaže vam održati zdrav plan obroka.

Pridržavajući se kalendara planiranja obroka također znači da možete izbjeći napast da izađete na jelo tijekom rada ili ste imali improvizirani sladoled za desert.

Kako započeti s pripremom obroka

Ako ste novi u pripremi jela, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste uspjeli uspjeti.

Pokreni mali

Najvažnija stvar koju možete učiniti kada započnete bilo koji novi režim - bez obzira redovito vježbate, čitate više ili promijenite prehranu - trebate početi malu za izbjegavanje izgaranja.

Razmotrite fokusiranje na samo jedan obrok svaki dan, kao što je pripremanje vašeg ručka za posao cijeli tjedan. Alternativno, pokušajte se uhvatiti u koštac s trodnevnom vrijednošću prije nego cijelu tjednu. Možeš raditi s vašim konačnim ciljevima pripremanja obroka tijekom vremena.

Kupite pribor za pripremu obroka

Ako vam ovo prodiranje u pripremu obroka označava novo vas u kuhinji, možda ćete trebati zalihe na više nego samo namirnice. Investirajte u kvalitetne kuhinje sada, znajući da ćete zaraditi taj novac u spremljenim troškovima tijekom vremena.

Na primjer, ako ćete rezati puno povrća, kupiti kvalitetne noževe. Niste sigurni gdje početi? GoodHouseKeeping.com ima nekoliko preporuka noža za razmatranje.

Što je još važnije, ulagati u kontejnere za spremanje dobrih obroka, Tipično, stakleni spremnici su bolji od plastike u smislu dugovječnosti, pogotovo ako ćete biti mikrowaving. Kupujte proizvode bez BPA i razmotrite stvari kao što su razdvajanje hrane, veličina i nepropusnost zraka, kao i mogu li ući u zamrzivač, perilicu posuđa i mikrovalnu pećnicu. TheSweetHome.com testirala je nekoliko vrsta i marki kontejnera za pripremu obroka kako bi utvrdio najbolji izbor za ozbiljne preperke obroka.

Uštedite novac u trgovini

Upotrijebite hackove prehrambene prehrambene namirnice kako biste uštedjeli velike pri kupnji hrane za pripremu jela.

Uvijek napravite popis. Prije nego što krenete u trgovinu, istražite koji će obroci pripremiti taj tjedan. Pitajte prijatelje za ideje pripremanja obroka ili online istraživanje o popularnim receptima za obroke. Razmislite o onome što već imate kod kuće i dodajte sve što vam treba na svoj popis - i pridržavati se.

Nemojte gladovati. Kupnja s punim trbuhom ide ruku pod ruku s izradom popisa. Ako ste naoružani popisom onoga što vam treba i zadovoljan trbuh, nećete biti u iskušenju da uhvatite tu vrećicu smrznutih Taterova Tota.

Ostavite plastiku kod kuće - i koristite kalkulator. Obuzeti se u trgovini samo s količinom gotovine koju ste spremni potrošiti. Obavezno upotrijebite kalkulator na svom telefonu za izračun poreza na promet. To će vam omogućiti da uvijek ostanete unutar vašeg pripremnog proračuna.

Kupujte generički i skupno. Ne postoji sram u kupnji generičkog brenda za većinu hrane. Zapravo, uzmite ponos znajući da ste pametni kupac kada kupujete generički. Isto tako, ako imate dovoljno skladištenja kod kuće, kupite artikle za hranu koja se brzo ne istječu u rasutom stanju. To vrijedi za papirne proizvode, sredstva za čišćenje i često korištene začine.

Kako spremiti pripremu obroka

Ako ste savladali planiranje i kuhanje dijelova pripremanja obroka, sada ćete morati pohraniti hranu uspješno. MyBodyMyKitchen.com nudi sljedeće savjete:

Rashladite na samo nekoliko dana. Prilikom hlađenja, koristite hermetične spremnike i razmislite o dodavanju svježe povrća u svoje hlađene obroke kada ih zagrijate.

Zamrznite hranu koju želite pohraniti duže od četiri dana. Ne zaboravite povući obrok iz zamrzivača i staviti je u hladnjak noć prije nego ga namjeravate jesti - na taj način, to će biti odmrznuto po grub vrijeme.

Međutim, sjetite se toga ne može se sve hrane spremiti u zamrzivač. Prehrambeni proizvodi za hranu ne sadrže jaja, mliječne proizvode i kuhanu tjesteninu.

Učini prostor u ormarićima za hranu koja se ne treba hladiti. Razmislite o namjenskoj i organiziranoj ostava isključivo za pripremu jela, gdje možete pohraniti predmete kao što su proteinski štapići, domaće staze i vrećice munchies.

Više savjeta za pripremu jela

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti kada pripremate obrok planirati unaprijed, Pripremni recepti za istraživanje jela koji imaju smisla za vašu prehranu i sredstva, kupujete potrebne sastojke i odvojite vrijeme za pripremanje tih jela.

Mnogi stručni obožavatelji obroka stavljaju na stranu nekoliko sati jedan dan svaki tjedan. To primjećuje MealPrepHaven.com Nedjelja i srijeda najpopularniji su dani za pripremu jela.

Prepoznavanje obroka u nedjelju moglo bi vas potencijalno provesti kroz cijeli tjedan, no ako želite pripremiti samo nekoliko dana u isto vrijeme, možete pripremiti prvu polovinu tjedna u nedjelju i upotrijebiti srijedu pripremu srijeda kako biste vas odvesti u vikend. Također je moguće napraviti malo pripremljenog jela svakog jutra ili navečer.

Imati na umu, pripremanje obroka ne znači da morate kuhati sve odjednom, Odvojite vrijeme za pranje i izrezivanje svih voća i povrća koje ćete koristiti taj tjedan i ispeći svoje proteine; onda, na dan ćete jesti taj obrok, možete staviti sastojke zajedno ili kuhati povrća po želji.

Isto tako, jednostavno možete staviti na stranu predmete na poznatim lokacijama (poput te namjenske spremište) kako bi im olakšale pristup kad dođe vrijeme za kuhanje - na primjer, ostavljajući dva kraja kruha u zasebne posude za svaki dan u tjednu omogućuju vam lakši pristup jutarnjim tostima.

Prilikom određivanja što ćete jesti za svaki obrok, EatThis.com preporučuje se pridržavati se 1 + 1 + 1 pravilo: jedan protein, jedan škrobni ugljikohidrat i jedan proizvod svježeg proizvoda.

Trebate li neku digitalnu podršku? Istražite brojne korisne pripreme za pripremu obroka za telefon, uključujući MealPlan obrok i planer za trgovine prehrambenim proizvodima, koristan alat za organiziranje.

U početku se može činiti prelijevanje obroka, ali nakon što pronađete uspješnu rutinu, naći ćete da vam štedi vrijeme i novac - i pomaže vam da postignete zdravije verzije sebe - ni u kojem trenutku.

Timothy Moore je redovni urednik i psić tata, ali voli da posveti vrijeme kad može pisati - bilo da je to za svoj roman ili on-line. Novi je u području Nashvillea i uzbuđen je da istražuje grad sa svojim partnerom: Go Preds!