4 Protein Bar recepti možete napraviti za manje od 65 centa po baru

Proteinski štapovi imaju stojeći položaj na mojem tjednom popisu trgovine, bez obzira kupujem li ih po kutiji ili ih kupujem pojedinačno.

Jedna traka košta od 1,49 dolara do 3 dolara, a kupnja po kutiji zauzima značajan dio promjena iz proračuna hrane. Čuvanje stalne opskrbe kućanstva nije stvarno opcija ... ili je to?

Unesite šablone proteina za napraviti sami. Da. Možeš prilično puno raditi s malo truda.

Ulaganje u nekoliko osnovnih sastojaka poput zrna, proteinskog praha, orašastih plodova, prirodnih zaslađivača i maslaca od kikirikija donosi desetke mogućnosti igranja u kuhinji.

Čak i bolje, točno znate što se nalazi u tim barovima i na kraju ih mogu ubaciti u škripu vješalice ili ih uhvatiti u pokretu, sve za djeliću troškova kupljenih u trgovini.

Zaokružio sam jednostavne, jeftine i minimalne napore. Gledajte, volim kuhati, ali jedva da mogu malo otići s kauča nekoliko dana. Slobodno eksperimentirajte i dodajte malo nešto extra ako to želi vaš unutarnji Martha Stewart.

4 domaće bjelančevine koje troše 65 centi ili manje po posluživanju

Zadovoljite svoj slatki zub i utihnite svoj trbuh s ovim domaćim receptima proteina.

Bjelančevine bez pečenja čokoladnih kikirikija

Ponekad vam je potrebno malo sugary užitak i energiju potaknuti sve u jednom. Ovaj recept My Thyme for Health definitivno pogoduje tom slatkom mjestu.

• ½ šalice meda: 3,49 dolara za 12 unci ili 1,75 dolara
• ½ šalice kremasti maslac od kikirikija: 2,18 dolara za 18 unci ili 55 centi
• 3 šalice smeđe rižine žitarice: 1,49 dolara po 6 unci ili 1,55 dolara
• ¼ šalice proteinskog praha: 19,43 dolara za 2,03 funti ili 86 centi
• ½ šalice čokoladnih čipsa (prethodno ohlađeno u zamrzivaču): 1,99 dolara za 12 unci ili 49 centi

Ukupna cijena: 5,20 USD

Posluživanje: 12 bara

Cijena po baru: 43 centi

Kombinirajte i rastopite med i maslac od kikirikija u srednjoj posudi na maloj toplini. Nakon što su dobro uklopljeni, izvadite lonac iz vrućine.

Zatim dodajte smeđu rižinu žitarice i bjelančevine u lonac i sve zajedno promiješajte.

Konačno, dodajte ohlađene čokolade i dobro promiješajte.

Ulijte smjesu u posudu od 8 do 8 inča obloženu papirom za pergament. Stavite još jedan komad papira na vrh mješavine i upotrijebite ruke kako biste ga izravnali, što je moguće glatko i što je više moguće preko jela i vrha.

Rashladite preko noći (ili najmanje 4 sata) ili zamrznite 1 do 2 sata. Nakon što je spremna, izvucite smjesu iz posude pomoću papira za perganje i izrežite ga na 12 bara.

Možete koristiti alternativu maslacu od kikirikija ili zamjenskim grožđicama ili suhim voćem za čokoladne čipove. Pronađite koju opciju uživa u paleti!

Bjelančevine jagode

Tamo moć biti tema sa slatkom i čokoladom ovdje. Srce želi ono što srce želi. Ove bjeline proteina od jagoda iz 2014. i izvan nje sigurno će pogoditi mjesto.

• 3 velike svježe jagode: 2,99 dolara za 16 unci ili 27 centa
• ¼ šalice proteina od jagode: 16,13 dolara za 2 funte ili 73 centi
• 3 žlice kokosovog brašna: 3,28 dolara za 16 unci ili 15 centa
• ¼ šalice mlijeka (badem, soja ili redovito): 2,69 dolara za ½ galon, ili 17 centi
• 1 žlica kokosovog ulja: 4,99 dolara za 16 unci ili 16 centa

• 40 grama (oko 4 kvadrata) tamne čokolade: 2 dolara za 6,8 unci ili 41 centa

Ukupni trošak: 1,89 USD

Posluživanje: 6 bara

Cijena po baru: 32 centi

Stavite ladicu ili ploču za pečenje papirom ili aluminijskom folijom.

Kombinirajte sve sastojke osim tamne čokolade i pomiješajte s ručnim miješalicom ili procesorom hrane. Oblikujte tijesto u pravokutne šipke.

Zatim, otopite tamnu čokoladu u zdjelu. Zatim umočite šipke u čokoladu. Stavite umočene šipke na poleđenu ladicu / list i stavite je u hladnjak 2 do 3 sata.

Biljke za žito od meda od kikirikija

Djeca bi vjerojatno voljela ove masline od maslaca od kikirikija sa žitaricama za žitarice Chew Out Loud. Manje čokolade, više maslaca od kikirikija - što bi moglo poći po zlu?

• 4 šalice pržene zobene žitarice: 1,99 dolara za 15 unci ili 80 centi
• 1 šalice sušenih bobica po izboru: 1,49 dolara za 8 unci ili 59 centi
• ½ šalice pečenog kikirikija meda: 2,69 dolara za 1 funtu ili 54 centa
• ⅔ šalica meda: 3,49 dolara za 12 unci ili 2,30 dolara
• ⅔ šalica kremast maslac od kikirikija: 2,18 dolara za 18 unci ili 73 centi

Ukupni trošak: 4,96 dolara

Posluživanje: 12 bara

Cijena po baru: 41 centi

Podmazati tanjur od 8 do 8 inča.

Kombinirajte žitarice, suhe bobice i kikiriki u veliku zdjelu.

Zatim, pomiješajte med i maslac od kikirikija oko 1 minutu u tavi na srednjoj vatri. Čim postane kremasto, uklonite je iz vrućine i pustite da se ohladi 3-5 minuta.

Zatim, kombinirajte smjesu meda od maslaca od kikirikija sa sastojcima zdjelice za žitarice, bacajući i premazavši sve zajedno. Nakon što je dobro uklopljena, sipati je u masnu posudu.

Čvrsto pritisnite mješavinu prema stranama i uglovima, osiguravajući da se lijepi zajedno.

Pokrijte i stavite u hladnjak da se hladi najmanje 3 sata. Nakon što je spremna, izrezati na 12 bara.

Napomena: Ako se rešetke ne lijepe, razmislite o dodavanju još meda ili maslaca od kikirikija. Također je neophodno da ne preklopite mješavinu maslaca od meda i kikirikija. Sastojci se neće držati zajedno ako smjesa postane pretijesna.

Bjelančevine bez proteina čokolade

Napomena: Ovaj recept zahtijeva procesor hrane.

Ostanite uzbuđeni s ovim ne-pecivo proteina od čokolade od mente od The Healthy Maven. Recikta dovoljno je dovoljno da bar svaki dan bude gotovo dva tjedna i ima samo sedam sastojaka.

• 1 šalica datuma: 6,49 dolara za 12 unci ili 2,80 dolara
• 1 šalicu oraha: 3,99 dolara za 8 unci ili 2,32 dolara
• ¾ šalice proteinskog praha: 19,43 dolara za 2,03 funti ili 2,30 dolara
• ¼ šalice kakao praha: 2,49 dolara za 9 unci ili 20 centa
• ¼ čajna žličica ekstrakta paprene metvice: 2,99 dolara za 1 unca ili 12 centa
• 3 žlice bademovog mlijeka: 2,69 dolara za ½ galon ili 6 centa
• ½ čajna žličica košer soli: 2,44 dolara za 3 kilograma ili 1 centa

Ukupni trošak: 7,81 USD

Posluživanje: 12 bara

Cijena po baru: 65 centi

Napravio sam ovaj recept kod kuće. Vjeruj mi - ako prvi put ne uspijete, pokušajte ponovo, Prvi krug nije bio tako velik, ali saznao sam što da promijenim u drugom krugu. Pokucao sam neke upute iz originalnog receptora.

Prvo, stavite datume u procesor hrane i obradite ih u pljesniv datum. Zatim dodajte u matice sve dok se oba ne podignu.

Zatim dodajte svoj protein u prahu, prah kakao, sol, ekstrakt paprene metvice i bademovo mlijeko i obradite ih u jednu veliku, ljepljivu kuglu. Ako se ne okupljaju, samo dodajte još 1 mala žličica mlijeka u isto vrijeme.

Stavite posudu za pečenje od 9 do 9 inča s plastičnom folijom, a zatim dodajte smjesu. (Plastični omot i ne dolazim tako dobro, pa sam preskočio taj dio.) Sa ili bez plastične folije, raširite loptu u zdjelici sve dok vrh ne bude ravna.

Smjesu stavite u zamrzivač najmanje 15 minuta. Izvadite ga iz zamrzivača i izvucite plastičnu foliju iz posude.

Izrežite u 12 bara (koristio sam pizza cutter) i uživajte. Izrežem rudnik na manje kvadrate tako da su imali veći broj ugriza. Oni se drže najbolje u hladnjaku, ali mogu biti zamrznuti.

Koristite bilo koju kombinaciju orašastih plodova na temelju vaših ukusa i proračuna. Isto vrijedi i za mlijeko i bjelančevine u prahu. Datumi su skupi, pa zamjena smokvama, šljive ili sušenog voća može učiniti ovaj izmišljotak još povoljnijim.

Zamjenski sastojci u vašim bjelančevinskih bjelančevina

Ne odbacujte recept jer ne zadovoljava vaše prehrambene potrebe.

Postoji općenito način na koji možete raditi kako bi odgovarao vašem ukusu. Na primjer, možete upotrijebiti brašno bez glutena ili nadomjestak za mlijeko da biste dobili najviše recepata vegan.

Ako ste alergični na kikirikiju, možete koristiti maslac bez kikirikija kao sunčani plamen. Zamijenite grožđice za kresine ili upotrijebite nektar agave umjesto meda. Umjesto toga posipajte u nekim bijelim čokoladnim čipovima ili dodajte bundeve ili chia sjemenke ako mislite da će to uspjeti.

Slobodno probajte ostale sastojke ako dodate previše stavki, jer to je zabavno eksperimentiranje. Imajte na umu da kuhanje ne uspijeva biti dio procesa i da vam bude bolji kuhar!

Korištenje onoga što već imate ili što vam se sviđa može učiniti svu razliku u štednji, okusu i inicijativi. Možete napraviti više recepata s jednom šaržom sastojaka. To početno ulaganje uštedjet će vam prinos nakon prinosa ukusan.

Stephanie Bolling je pisac osoblja The Penny Hoarder. Najbrži put do srca je kroz trbuh.