13 + Nevjerojatno jednostavna načina da dobijete više od 40 grama vlakana u vašem tijelu u jednom danu ušiju! 💲💲💲

Nisam baš siguran kad se dan zapravo dogodio.

Znam da sam počeo jesti zdravije kada sam bio koledž pravo kada izradi postala dio moje tjedne rutinu. Proteini, ugljikohidrati i dobre masti postali su redoviti slog svog rječnika. Jednoga dana ipak sam malo opsjednut. A ta je opsesija postala vlaknima. Toliko opsesije da sam počela računati koliko grama vlakana koje sam uzeo u jednom danu.

Da, trebam pomoć.

Vidite, moj otac je imao dva srčanog udara, a drugi je život u 67. godini života. Od tog trenutka sam promatrao moju prehranu puno više nego što sam učinio u prošlosti (iako sam malo pogodio od funk i motivirala sam se izgubiti 20 funti).

Znajući da bolest srca prolazi u mojoj obitelji, trebala sam biti savjest što sam jeli. Prema Cheerios kutija, vlakno pomaže u smanjenju kolesterola ili bolesti srca. Kako možete razgovarati s Cheeriosom?

Zato sam počela promatrati i brojati svoj unos vlakana kako bih se osiguralo da dobivam zdrave doze. Ali što je točno zdrava doza? Prema Harvard School of Health, ljudi bi trebali pucati za 30 grama vlakana dnevno u prehrani.

Jeste li ikad pokušali dobiti 30 grama vlakana u jednom danu?

Obećavam vam da to nije lako bez napora. Američka dijetetska udruga potvrđuje ovu izjavu

"Amerikanci čak ne dolaze blizu dobivanja potrebnog vlakna u svojoj prehrani".

Ipak, znao sam da s bolešću srca u mojoj obitelji nisam imala izbora.

Dok je 30 grama dnevnih vlakana visoki poredak, uspjela sam to učiniti. Zapravo, tijekom godina prilično sam usavršen do mjesta gdje sada mogu dobiti 40 grama vlakana u jednom danu s lakoćom (ponekad 50 grama ako sam na super fiber kick). Dakle, ako ste zainteresirani za povećanje količine vlakana ili ako trebate izvesti Rotor Rooters na debelom crijevu, slijedite ove savjete jedan od jednostavnih načina dobivanja vlakana u prehrani.

Upozorenje: ako obično ne jedete mnogo vlakana, a odmah se počnete povećavati, čvrsto bih preporučio održavanje kupaonice blizu. Upozoren si.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Voće, voće i više voća. U slučaju da ste propustili moj prethodni post, dio moje dnevne rutine je pio moj hranjiv zdravlje tresti, U tom zdravstvenom potresu, jedan od glavnih sastojaka je smrznuti plod. Ali ne samo bilo koji smrznuti plod. Moj glavni voćni sastojak smrznute su bobice. Smrznute bobice koje se pomiješam u mom tresti su plave bobice, crne bobice i maline (uvijek dodam dodatne maline za slatki okus i imaju najviše grama vlakana).

Da biste dobili ideju o tome koliko je vlakana u bobičasto voće, jedna šalica koja će izjednačiti 21 grama ugljikohidrata, također će vas dobiti 9 grama vlakana, Koliko je to nevjerojatno? Pomislio sam da između mješavine bobičastog ulja uključeno u moje tresti da sam net negdje u tom 12 do 15 raspon grama vlakana. Čak i bolje je da oni dobro okus!

2 i 3. Flaxseed i pšenične žitarice - Batman i Robin od vlakana

Također uključeno u moje zdravlje shake je laneno sjeme, a ponekad i pšenične klica. Znam što misliš: laneno sjeme? Pšenička klica? To mora biti odvratno! Moram priznati, ako ste ga jeli sami, ima mnogo okusa poput kartona s dozom složenih pokrivača. No, nevjerojatno je, kad ga miješate u tresti i smrznutom voću, jedva ga možete okusiti. Podsjeća me na sok od naranče s pulpom; samo malo teži na celulozu.

Dodavanje žlice flaxseeda i nekoliko trese pšenične klica obično me dobiva drugo 5 do 6 grama vlakana, Kao što vidite, moje zdravstveno tresti sami pridonose velikom komadu tog 40 grama vlakana.

4. Ja sam na Misija vlakana

Sljedeći vrlo jednostavan način dobivanja vlakana je malo otkriće koje sam došla prije nekoliko godina. Misija, koja je poznata po tortilima i salsi, izašla je s jednim od najboljih proizvoda za ljubitelje vlakana. Izdali su Misija Carb Balance Fiber Wraps, koji mogu staviti gotovo sve na i uživati u njoj. Jedna od najčešćih načina na koje ću jesti ove omotnice je stvaranje jaja burrito ili bjelanjak burrito, a imaju jedan ili dva oblika tijekom dana, ili ponekad ću proći kroz prolaz kroz Arby i dobiti sendvič s pečenim govedinom, a onda kad se vratim u ured, bacit ću kolač i staviti meso na omot.

Jedan omot će vam dobiti 18 grama ugljikohidrata za 11 grama vlakana. 11 grama! Prilično je jednostavno jesti dva od tih obloga, tako da će neto vam 22 grama fiber. Ako se vaša utroba još ne kreće, ne brinite, nismo gotovi.

5. Fibre + Chocolate Chips = Nebo

Još jedno fantastično otkriće koje mi je obradio moj dobar prijatelj su Fiber One barovi. Volim čokoladu, i nevjerojatno je kako je jedan od zob i čokoladnih vlakana jednog šanka okusa. Ako imate slatki zub, ja to čvrsto preporučujem.

Jedna bar jedna vlakna dobit će vam 29 grama ugljikohidrata, ali isto tako 9 grama vlakana, Jedem jedan od ovih barem 5 do 6 dana tjedno. Ako čokolada nije vaša stvar, oni također imaju okus bobičastog voća koji je također vrlo ukusan.

6. Idite, idite Kashi Fiber Barovi!

Još jedan ukusni snack kada ste u pokretu su Kashi Go Lean Barovi.One su malo češći od Fiber One Barova, ali imaju jednaku količinu ugljikohidrata. Ja ih ne jedem svaki dan. Jednostavno ću uživati u jednom od njih kad sam u pokretu i trebam brzi snack.

Jedan Kashi Bar će dobiti oko 29 grama ugljikohidrata s 6 grama vlakana, Zašto mi se također sviđaju ove trake kao alternativa Fibre One Barovima, to vam netko čini oko sedam grama više bjelančevina i svi znamo koliko mi se sviđa protein.

7. Sara Lee mekana i glatka poput maslaca

Ako ste svi omotani, a vi zapravo trebate neki kruh, preporučujem vam da pogledate kruh od cjelovitog pšeničnog zrna Sarah Lee Plus. Pokušao sam još nekoliko kruha pšenice koje imaju malo veću dozu vlakana, ali Sarah Lee daleko nadmašuje njihov ukus. Jedan od mojih omiljenih zalogaja je maslac od kikirikija i tost, a Sarah Lee se definitivno uklapa u tu žudnju.

Dvije kriške pšeničnog kruha dobit će vam 26 grama vlakana i 12 grama vlakana.

8. Ažuriranje: Novi otkriće kruha pšeničnih vlakana

Tek sam neki drugi dan bio u trgovini gdje sam pokupio neke od mojih uobičajenih visokih vlakana kad nisko i evo, otkrio sam ovo:

Kruh pšenice s dvostrukim vlaknima u prirodi! Dvostruka vlakna ?! Je li netko samo zadirkivao ovog ljubavnika vlakana?

Nikako. Pogledajte naljepnicu. Za jedan dio kruha dobivate 5 grama vlakana, više nego dvostruko više od Sara Leeja koju sam navikao. Kako je divan strašan! Ali kako to okusa? Duplo vlakno obično znači, dvostruko inverzno na okus.

Ja sam uzbuđen što bih rekao da je kruh jako dobar. Možda nije tako dobar kao Sara Lee, ali tko se brine! To je dvostruko vlakno, sjećaš se?

9, 10, 11, i 12. Ostatak ploda od krzna

Na kraju, u slučaju da trebate neke druge opcije da biste dobili 40 grama vlakana, također možete pokušati uključiti i drugo voće u prehranu. Na primjer, jabuke, banane, naranče i grožđe dobar su izvor vlakana. Jedna velika jabuka će vas odvesti oko sebe 4 grama, banana će vas približiti 3 grama, a 1 šalicu grožđa upravo je gotovo 1 gram.

13+. Ostali značajni

To su samo neki od mnogobrojnih načina na koje možete dobiti vlakna u prehrani. Neke druge važne spominjanje su salate (ne ledburg salata), orasi, zeleno povrće (brokula, šparoge, špinat) i mahunarke (grah). Zapravo, počeo sam inkorporirati više crnih grahova u moju prehranu kako bih zamijenio količinu bijele riže koju sam jedio. U jednom 1/2 šalicu posluživanja crnih graha, dobit ćete se 6 grama vlakana, Dobar dan siguran sam da mogu prskati 50 grama vlakana!

izvori: