Život

6 jednostavnih načina za desk jockeys ostati u formi - i još uvijek dobiti svoj posao učinio

6 jednostavnih načina za desk jockeys ostati u formi - i još uvijek dobiti svoj posao učinio

Ako ste poput mene, vjerojatno ste pognuli preko vašeg stola kako biste pročitali ovaj članak nakon što ste cijeli dan gledali svijetlo računalo.

Ako ste poput mene, morate se oblikovati - doslovno.

Da, moja glupa držanja, zaslona ovisnosti i sveukupni nedostatak kretanja tijekom redovitog radnog dana velika je drenaža na mom tjelesnom i mentalnom zdravlju.

"Ljudsko tijelo jednostavno ne radi dobro kad sjedi za dovoljno vremena", rekao je biomehanist Katy Bowman u telefonskom razgovoru s The Penny Hoarder.

Iako sam par trenira u teretanu gotovo svaki dan, nije dovoljno da zadržim zglobove, kralježnicu i kardiovaskularni sustav u vrhunskom obliku kada sam ostala tijekom dana.

"Postoji ogromna količina istraživanja koju ne možete iskoristiti od sedentarizma", rekao je Bowman.

Ali imam dobre vijesti za sebe i vas odani čitatelji: Vi ste tek nekoliko manjih ugađanja od življenja zdravije i manje sjedeće životne sredine bez žrtvovanja produktivnosti na poslu. A Bowman, autor knjige "Ne samo sjedite tamo", kuhao je do jednostavnog, lako pamtljivog akronima: S.W.I.T.C.H.

Ostati aktivan na poslu lako je sa S.W.I.T.C.H.

Ja sam neukusan dječji stol.

Iako imamo hladne beanbags, šarene couches i sve vrste udobnih mjesta za objedovati u The Penny Hoarder HQ, ja radim bolje na moj stol.

I to je u redu jer Bowmanova metoda za uvođenje kretanja na inače sjedeći dan ne znači potpuno odugovlačenje stola. Evo šest jednostavnih načina na koje možete uvesti više pokreta u svoj dan bez gubljenja produktivnosti.

Stajati više i sjati bolje

Nikada nisam razmišljao o tome kako sjedim.

No, prema Bowmanu, većina nas se stalno srušila u istu poziciju, stavljajući pritisak na donju kralježnicu, sacroilijalni zglob i druge vruće točke na našim dragocjenim kosturima. Ta bol u tvojoj kosti može zapravo biti od pogrešnog sjedenja.

Neka vaša jezgra uzme neki pritisak s vaše kralježnice tako što sjedi na prednjem rubu stolice s ravnim leđima - želite naginjati zdjelicu naprijed. Sjedenje na namotanom ručniku može pomoći. Ozbiljno, u početku se osjeća čudno, ali odmah ćete odmah primijetiti razliku.

Također, iskoristite prednosti različitih područja vašeg ureda i pokušajte sjesti na različite pozicije na različitim površinama. Na primjer, pokušao sam ležati sklona na beanbag za pola sata, a zatim sjedio prekriženih nogu na podu. Biti u stanju lako ustati s poda dobar je prediktor duljeg, zdravanjeg života.

Stalni radni stol je lijep, ali slijedeći ove smjernice trebali biste biti na pravom putu da se uhvatite u koštac s tim sjedećim uredskim životom.

"Još uvijek možete sjediti, samo sjediti drugačije", rekao je Bowman.

Šetnja 3 minute svakih pola sata

Znaš da će doći do sastanka koji znaš da će se povući 30 minuta duže nego što je potrebno? Umjesto toga postavite stalni sastanak ili čak šetnju.

Jedna, ima dobre šanse da će svi doći do te točke, a možete se vratiti na pravi posao. I dva, to će vam pomoći u korak s Bowmanovim vodstvom hodanja tri minute svakih pola sata.

Studija iz 2016. godine u Međunarodnom časopisu za ishranu ponašanja i tjelesnu aktivnost utvrdila je da nekoliko minuta hodanja po poboljšanom raspoloženju, smanjuje umor, pa čak i smanjenu žudnju za hranom.

Otkrio sam da je posljednja bila istina, kao što sam jao 67% manje kola za mini sir i pola broja pereca, a uspjela sam izbjeći vrećice kokica koje pretvaraju pod moje radne površine u maslačku zimsku zemlju.

"I duže šetnje mogu potaknuti kreativnost" Rekao je Bowman. No, što je najvažnije, dobiva vam pokret i poboljšava vaš kardiovaskularni sustav.

Interval-Vlak oči

Trebali biste uzeti pauzu sa zaslona računala, pa kad završite čitati ovaj članak, naravno.

Kada se usredotočite na nešto što je blizu vašem licu, to je poput savijanja. A ako ste poput mene, možda ćete izgubiti posao za tri sata.

"To je kao da radite svoje biceps tako da držite težinu od 20 kilograma u potpuno savijenom položaju tijekom tri sata". Rekao je Bowman.

Opustite one ljude gledajući ih dalje od računala i usredotočujući se na nešto daleko, poput zgrade izvan prozora ili u Carolu preko ureda. Da, Carol, znam da si me jučer uhvatio za ručak iz hladnjaka.

Učinite to na pregled svakih pet minuta i duže pogled svakih pola sata.

Vlak noge s teksture

U redu, ovo zvuči čudno, ali ovdje s Bowmanom.

"Većina površina koje ste prošli su umjetno ravne i ravne", rekla je. "Ali vaše gležnjevi i 33 zglobova u svakoj nozi zahtijevaju puno raznolikosti da bi dobili sav pokret."

Istina, pogotovo ovdje na Floridi, gdje je najbliža stvar na brdu u parkiralištu. A još je gore ako nosite pete, rekao je Bowman.

Izvadite cipele ili pete i koristite šljunčanu plahtu na stolu. Pomaknite se na težinu i kretati se na njemu sad i tamo. Također, djeluje neobična, neujednačena površina. Koristio sam jogu i nitko me nije promatrao čudno, a definitivno sam se osjećala kao da radim zglobove koje nikada nisam znao da sam imao na nogama.

Vitez se proteže tijekom cijelog dana

Vitezovi se protežu mogu zadržati krv tekućom dok sjedite većinu dana, rekao je Bowman. I ima nekoliko jednostavnih kako bi vašu mobilnost u uredu.

Stavite taj namotani ručnik koji sam prije spomenuo na tlu pored vašeg stola i ustani (dođite, to možete učiniti). Sada stavite loptu svoje noge na vrh ručnika, a imajući peta na podu. Držite nogu ravno i idite naprijed s drugom nogom i držite nekoliko sekundi. Sada ponovite s drugom stranom.

Da biste pogodili ostale mišiće u svom tele, sunčevu, počnite isto kao i prije, ali lagano savijte koljeno.

Želite li konkretnije vježbe za ovaj ured? Kliknite ovdje za pet velikih dijelova koji mogu preobraziti vaš život.

Spustite se s dovratka na vratima

Okrenite te miševe ruke u ruke majmuna.

Možete povećati i sačuvati pokretljivost u ramenima jednostavnim vješanjem iz dovratnika za nekoliko intervala od 30 sekundi svaki dan. Snaga trake, koja je u opadanju, također je poduprta održavanjem tijela nekoliko puta dnevno, rekao je Bowman.

"To je gotovo kao situacija koja se koristi ili se izgubi", rekao je Bowman.

To je nešto što sam neko vrijeme radila u teretani, ali nikad nisam mislila uključiti u moju dnevnu rutinu. Čak i samo dostizanje i dodirivanje vrata 30 sekundi može pomoći u očuvanju mobilnosti.

Evo nekoliko načina da se zaboravite ostati aktivni na poslu

Bowman je veliki obožavatelj Post-itova bilješki (kao što jesam) i preporučuje ostavljanje malih podsjetnika da se digne, sklonite s ekrana ili uhvatite vrata na računalu.

"Ti su vizualni poticaji korisni", rekla je.

Vrijeme izlaska besplatna je aplikacija koja vas podsjeća na pauzu kad se usisneš u projekt.

A moj osobni favorit je zamoliti jednog od vaših kolega da bude vaš prijatelj za odgovornost za neke od ovih savjeta. Kada ste zaboravili šetati, Carol će biti tamo da vas krivi.

Hvala ti, Carol.

Alex Mahadevan je novinar podataka u Penny Hoarderu. Kunem se da će pokušati joga jedan od ovih dana. Do tada, možete ga uhvatiti kako visi s vrata ureda izvršnog urednika. (Oprosti, Lexi.)

Pošalji Komentar