Kada imate griz gladi, mislite na trbuh. Ako ste tjeskobni ili preplašeni, primijetite da vam srce brže zarije. Ali kada ste posljednji put mislili na bubrege?
To su organi koje vjerojatno prosječna osoba treba obratite pozornost na češće - a ne samo u ožujku, kada je nacionalni mjesečni bubreg. Simptomi bolesti bubrega obično se ne pojavljuju sve do naprednih stadija pa je važno prakticirati dobro zdravlje bubrega.
Oko 30 milijuna odraslih osoba u SAD-u živi s kroničnom bolesti bubrega, a gotovo 500.000 ljudi oslanja se na redovnu dijalizu kako bi njihova tijela funkcionirala nakon što su im bubrezi propali.
Afroamerikanci su odavno poznati da imaju povećan rizik za bubrežnu bolest, ali u 2012 godini je došlo do istrage koja je također povezivala razinu prihoda s tim rizikom.
Istraživanje je pokazalo da crnci koji čine manje od 20.000 dolara imaju više od tri puta veću vjerojatnost da imaju prekomjerne razine bjelančevina u urinu - pokazatelj kronične bolesti bubrega - kao oni s prihodima iznad 75.000 dolara. Crnci koji su zaradili između 20.000 i 35.000 dolara otkrili su dvostruko veći rizik od razvoja bubrežnih bolesti kao crnaca s višim dohotkom.
Isti trend nije vidljiv među bijelim Amerikancima.
Koraci za sprečavanje
Preventivne mjere mogu proći dug put prema tome da vaš bubrezi - i ostatak tijela - budu u njihovom optimalnom zdravlju.
Bubrezi su vitalni jer filtriraju otpad i dodatnu tekućinu i obavljaju druge važne funkcije kao što su reguliranje krvnog tlaka, poticanje proizvodnje crvenih krvnih stanica i pomažu u održavanju čvrstih kostiju.
Ove preporuke Američkog bubrežnog fonda i Nacionalne zaklade za bubrege mogu vas kasnije zaštititi od kasnijih troškova liječenja, a da sada ne razbije banku.
1. jesti zdravo
Američki bubrežni fond preporučuje prehranu s niskim sadržajem soli.
Ovaj post dijeli savjete o tome kako postići zdrave hrane po niskom proračunu čak i ako se oslanjate na žigove za hranu kako biste nadopunili kupovinu prehrambenih proizvoda.
2. vježba
Američki bubrežni fond preporučuje vršenje 30 minuta dnevno većini dana u tjednu. Ne morate se pridružiti teretani da biste dobili svoj trening.
Ovaj post ističe jeftine alternative za prijave za članstvo u teretani. Ili možete provjeriti ove YouTube kanale koji će voditi vašu vježbu i dopustiti vam da preuzmete unajmljivanje trenera.
Taj će vam pošta dati inspiraciju za izradu domaće teretane manje od 100 dolara, što će vam olakšati dolazak tih 30 minuta dnevno.
3. Donja razina stresa
Nacionalna zaklada za bubrege kaže da previše stresa može oštetiti vaše bubrege.
Zdrava prehrana i redovita vježba mogu vam pomoći u upravljanju stresom, ali druge radnje kao što su vježbanje umova, vježbanje joge, dobivanje dovoljno sna i razgovor s profesionalnim mentalnim zdravljem, također mogu smanjiti razinu stresa.
4. Vidi svog liječnika
Važno je dobiti redovite preglede. Ali ako imate čimbenike rizika za bubrežnu bolest (poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, starijih od 60 godina ili obiteljske povijesti), možda biste željeli potražiti zdravstvene projekcije.
Američki bubrežni fond pruža besplatne zdravstvene projekcije na raznim lokacijama tijekom cijele godine. Nacionalna zaklada za bubrege također je domaćin KEEP Healthy događaja koji pružaju besplatne resurse i checkups.
5. prestati pušiti i ograničiti alkohol
Postoji niz slobodnih resursa koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Prestanak pušenja i rezanje natrag na piće može vam uštedjeti i novac da biste se vratili u brigu o svom zdravlju.
Nicole Dow je pisac osoblja The Penny Hoarder.
Pošalji Komentar