Prošle godine, neposredno prije nego što sam se trebala oprati u božićnoj paradi s mojim kolegama na radnom mjestu, ušla sam u leđima u teretanu i probudila se sljedećeg dana jedva u mogućnosti hodati.
Moj čudovišni ego ponovno me je odbacio - i trebao sam biti snjegović!
Provjerio sam svoje mogućnosti.
Vidite kiropraktor? Dvije stotine dolara na sjednici.
Idite na hitnu kliniku za skrb i dobiti lijekove? Jesam li stvarno želio platiti 100 dolara co-platiti i dobiti propisane lijekove koji su izvor nacionalnog javnog zdravstvenog hitne?
Akupunktura? Ja jedva mogu krviti, a kamoli dopustiti da me netko tjera na stotine igala.
OK, kako o jednostavnoj 30 dolara masaži? Samo. Ne. Dodir. Mi.
Završio sam se boli u dva mjeseca, ne mogu se podići toliko kao vilica. Napravio sam napisani posao, pa nisam morao propustiti posao, ali milijuni Amerikanaca nisu toliko sretni.
Zapravo, bol u leđima svake godine troši Ameriku u ukupnom iznosu od 90 milijardi dolara, prema ovom članku Voxa. Ali to ne mora biti ovako.
3 jednostavna vježba koja može pomoći vašoj donjoj bolovi u leđima
Naravno, ako je bol donjeg dijela leđa apsolutno nepodnošljiva, mogla bi vam ozbiljno ozlijediti kralježnicu i svakako biste trebali vidjeti liječnika. Međutim, samo se kreće oko sebe i lagana vježba može biti izvrsna opuštajuća bol u leđima.
Tai chi, yoga i pilates su besplatne opće strategije za rješavanje bolova u leđima, ali ovdje su tri vježbe koje možete isprobati upravo sada zahvaljujući izvrsnom i sveobuhvatnom članku Vox i profesorici biomehanike kralježnice Stuart McGill.
Curl-Up
Za ovo, legnite s rukama ispod vašeg leđa. Držite jednu od nogu pognutih, a drugu ravnu. Ako imate poseban dubok leđni luk, stavite jednu ruku na vrh drugog tako da dodiruju leđa.
Sada držite leđa ravno, ali podignite glavu, ramena i prsa blago s tla. Držite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Najbolji dio o ovom? Također radi one abs - šest pack ovdje sam došao!
Ptica
Započnite na ruci i koljenima na jogu ili vježbalištu. Nemojte lukati leđa ili pustite da vam kralješka padne - držite je u neutralnom položaju. Proširite lijevu ruku naprijed dok istodobno istegnete desnu nogu lebdeći iznad poda. I vaša ruka i noga moraju biti paralelne s podom.
Držite se poza na nekoliko sekundi, a zatim se vratite na položaj ruke i koljena. Ponovite s alternativnom rukom i nogom, a vi ćete biti na putu da razbijanje slobodnih od bolova u donjem dijelu leđa.
I, kao što je nabiranje, ovo jača i trbušne mišiće.
Stražnji most
Lezite ravno na vašu stranu, a vašeg kuka dodiruje mat koji podržava podlaktica.
Podignite kukove ravno prema gore i zadržite položaj nekoliko sekundi. Zatim ponovite s druge strane.
Ova jednostavna vježba također će pogoditi kormilar teško.
Ta tri mjesta su samo polazište. Taj članak Voxa ima mnogo drugih načina kako bi vam pomogao u rješavanju bolova u donjem dijelu leđa bez razbijanja banke.
Znam jednu stvar sigurno - neću propustiti još jednu božićnu paradu.
Alex Mahadevan je novinar podataka u Penny Hoarderu. On stvarno uživa u branju teških stvari, a zatim ih stavljajući dolje.
Pošalji Komentar