Godine 2013. uzeo sam sabbatical od posla zahvaljujući sakaćenje anksioznosti koju sam liječio s lošim odlukama. Puno njih.
To su neki stvarno mračni dani. Izgubio sam prijatelje i spustio obitelj. Moja ogromna ličnost čak se smanjila u onu mrtva metka. Ili nešto.
Zatim Pronašao sam željezo.
Počeo sam dizati utege tog ljeta, a od tada se moj se život promijenio na način na koji nisam mogao zamisliti u to vrijeme. Prihvatio sam izazovnu ponudu za posao (ovdje u The Penny Hoarder!), Oženio se i kupio kuću.
Dok je podrška mojih prijatelja i obitelji bila ogroman dio tih promjena, pripisujem cjelokupni preokret u mom mentalnom zdravlju - i trenutnom stanju uma - da se upućujem u kondiciju.
S 25-mjesečnim osnovnim članstvom u teretani, uspio sam izrezati mnoge posjete od 100 dolara i izbjeći skupe lijekove na recept u tom procesu.
Vas uopće ne trebaju teretanu.
Samopouzdanje i elastičnost koju dobivam od izlaska uvijek krvarim u svoj dnevni posao. Rokovi? Molim. To su ništa u usporedbi s četiri ploče koje sam jutros izdvajala u YMCA.
Naravno, izgledat ćeš bolje i duže živjeti s redovitom tjelovježbom, ali mirovine za mentalno zdravlje su ono zaista sjajno za mene. A što je bolje vrijeme od početka 2018 da se navikne?
Načina na koji vaše mentalno zdravlje može imati koristi od redovite tjelovježbe
Prije sedamnaest godina, dok je radio u tehnološkoj industriji, Brian Constantine prestala je piti, a zatim je ubilježila fitness u svoj život. Uhvatio je vježbu bugova nakon što je gledao kako njegov prijatelj vodi maraton.
"Stajao sam tamo i promatrao sve ove različite ljude svih oblika, veličina, dobi i sposobnosti koje su prolazile u svim stanjima agonije i ekstaze kako se guraju da vide hoće li postojati ograničenja koje bi mogli podnijeti", rekao je Constantine, licencirani mentalni zdravstvenog profesionalca u Pinellas County, Florida.
Konstantin je započeo šetnjama psa jednog milja. Jedna milja pretvorila se u tri milje. Od tada se natječe u četiri Ironmans i nekoliko maratona.
"Ako biste mogli dobiti sve prednosti redovitog vježbanja destiliranog u pilulu, to bi bio prodavač od više milijardi dolara", rekao je. "Ponovno će biti Viagra."
U svom radu kao terapeuta na Eckerd College i Footprints Beachside Recovery Center, on uvijek propisuje fitness režim kao dio terapije. Podijelio je s nama neke načine na koje možete poboljšati svoje mentalno zdravlje.
1. Pomoći će vam da se suočite s tom nagrizajućom anksioznosti
Kada vježbate - a to znači bilo koju vrstu vježbe koja vam neko vrijeme dobiva otkucaje srca - vaš mozak oslobađa kemikalije koje vam daju sve vrste dobrih vibracija.
Istraživanja pokazuju da endokannabinoidi (da, slično kanabisu) daju smirujući učinak koji me zadržava čak i na najzahtjevnijim danima. To jest, osim ako mi nedostaje trening.
To je također mjesto mira za one prokleti s anksioznim mozgovima.
"Ja sam netko čiji je mozak funkcionirao 200 milja na sat i to je iscrpljujuće", rekao je Penny Hoarder juniorski pisac i angažman stručnjak Kelly Anne Smith. "Kad idem u teretanu, to je sat ili sat i 15 minuta dnevno, gdje moj mozak ne poludi. To je moj bijeg. "
2. To vas može probuditi iz rupa depresije vas zaglavi
Vježba ima sličan učinak na depresiju. Dok je anksioznost moj luk-neprijatelj, depresija se u svakodnevnom životu može potruditi u svoj život.
Osiguranje kvalitete Penny Hoarder vodi Jordan Piper jer mu pomaže pobjeći od negativnih misli, dobro se osjećati u njegovu napretku i ući u društvenu situaciju. Kada propusti tjedni trening, to je primjetno.
"Povlačim se za prijatelje i obitelj", rekao je. "Osjećam se kao da spavam u svakoj prilici koju dobijem."
3. nije sjajna s ljudima? Može vam pomoći s vašom društvenom anksioznosti
Boot kampovi, CrossFit, pa čak i dnevni tečajevi vježbanja na YMCA također vam mogu pomoći u povezivanju s ljudima u borbi protiv društvene anksioznosti.
"Postoji osjećaj zajedništva", rekao je Smith, koji priznaje da se bori s društvenom anksioznosti kao dobro.
4. Vjerojatno će vas učiniti pametnijim
Što dolazi na pamet kad zamislite vaš prosječni teretnjak? Vjerojatno veliki dude u ekstra srednjoj tenkovini koja je grčevila poput špiljskog čovjeka. Vjerojatno nije previše svijetla, zar ne?
Pa, zapravo, postoji neko istraživanje koje pokazuje da crpno željezo (i bilo koji drugi tip naporne vježbe) može vas učiniti pametnijim.
"Kognitivno, postoje dokazi bolje memorije, bolje rješavanje problema", rekao je Constantine.
5. Uklonite Alzheimerovu, demenciju i druge degenerativne bolesti
Vidjeti br. 4. Proizvodnja moždanih stanica koja može doći iz vježbe također može ukloniti učinke kognitivnog pada.
Ovaj rad zaključuje da s niskom cijenom, dobna fizička aktivnost može odgoditi učinak bolesti poput demencije ili Alzheimerove bolesti.
6. Bolji san, što znači bolji dan
Kad imam istinski napad anksioznosti, znam sigurno da neću spavati te noći. Čak i ako se to dogodi poslijepodne.
Ali uvijek sam se zaludio na rubu pune nesanice, barem dok nisam počeo dizati nekoliko godina.
Ne bih preporučio kasno noćno vježbanje ako imate problema s spavanjem. No, postoje veze između vježbanja i dobivanja dobrog noćnog sna.
7. Osjećat ćete se više energizirani tijekom dana
Umor je jedan od najvećih uzroka za moju anksioznost. Kad se osjećam umorno, također se osjećam neproduktivno, što svatko tko je uznemiren može nas dovesti do zida.
Ulazak u moj jutarnji trening uvijek mi daje malo pep u mom koraku tijekom dana. A neka su istraživanja pokazala da vježbanje može liječiti umor. Lijepo!
8. Rješavanje problema zlouporabe supstanci
Budući da su anksioznost i depresija neki od najvećih pokretača recidiva za one koji su u oporavku od ovisnosti, Constantine je rekao da je redovito vježbanje solidan tretman za zlouporabu opojnih sredstava.
9. To će vam dati istinsku grimasu
Teško je kvantificirati, ali Smith i Konstantin su istodobno istaknuli otpornost koju dobiva od redovitog vježbanja kao glavne koristi za mentalno zdravlje.
Smith je uputio na knjigu psihologe Angele Duckworth knjige "Pijesak: Snaga i strpljenje upornosti", koja je popularizirala činjenicu da je pijesak, koji ga može nabaviti, bolji prediktor uspjeha od IQ-a ili bilo kojeg darivanja darovanog Bogom.
"To je stvarno super vidjeti stvari koje vaše tijelo može, ali i vaš um", rekla je.
Osobno, ja sam pokretač snage. Nije me briga što izgleda moje tijelo, i iskreno, nisam više briga koliko ja podižem.
Ali, kad god sam naglasio da govorim o teškom izvoru ili osobito napornoj osobi za odnose s javnošću, Samo se javim: "Hej, ti si jutros pljunuo 300 funti; ovaj tip je beba male težine.”
Evo kako započeti na vašem putovanju
Ključ za upoznavanje s vježbanjem je samo početak. Nemojte ga pretjerivati. I, najvažnije, nemojte pametni ciljevi koje nikada nećete pogoditi.
"Počni jako mali, dobro u vašoj zoni udobnosti", rekao je Constantine. "Ako ćete imati cilj, biti dosljednost biti vaš cilj."
To bi moglo biti šetnja oko bloka svako jutro.
Ako ste u potrazi za teretnim dvoranama za CrossFit ili kamp za podizanje, pronađite mjesto koje nije konkurentno, rekao je Smith. Obje ove opcije trebale bi imati izmjene u svakom od svojih vježbi za početnike - i uvijek sam ih pronašla da imaju najugodniju atmosferu za novorođenče.
Pronađite jeftino članstvo u teretani i upotrijebite jedan od njihovih osobnih trenera ili YouTube za istraživačke rutine. Otkrio sam da je fitness Subreddit vrlo koristan i dobrodošao novim članovima.
Piper je rekao da je važno pronaći prijatelja teretane kako bi vas držao odgovornim i dosljednim.
"Ako vam dosadi treninga, uključite ga", rekao je. "Ili, ako propustite nekoliko dana i počnete se osjećati depresivno, vratite se u teretanu."
Naravno, kad se bavite ozbiljnim pitanjima mentalnog zdravlja, sami fitnes neće riješiti sve vaše probleme. Ali to je jeftin početak.
Alex Mahadevan je novinar podataka u Penny Hoarderu. Volio je pokupiti stvari i vratiti ih natrag.
Pošalji Komentar