Život

Ova alternativa za Pricy Gym Članstva može vam pomoći da ostanete u formi besplatno

Ova alternativa za Pricy Gym Članstva može vam pomoći da ostanete u formi besplatno


Članstva u teretani nisu jeftina. Od upisnih naknada do mjesečnih uplata na proračun, plaćanje da ostane u formi je više mučan nego Stairmaster.

Postoji besplatna oprema na fitness stanicama u javnim parkovima, ali da li itko ikad zna kako koristiti to? Neki od strojeva izgledaju drukčiji od onih u teretani - a umjesto da koriste lemove za otpor, ugrađuju tjelesnu težinu.

Umjesto da hodate ovim besplatnim fitnes stazama, razmislite o tome kako raditi na njima. (Niste sigurni postoji li neki u vašoj blizini? Potražite ovu praktičnu bazu podataka kako biste saznali.) Ne samo da možete dobiti besplatan trening, ali vježbanje vani je odličan način za de-stres nakon što sjedite za stolom za osam sati.

Da, stvarno možete raditi besplatno

Kontaktirali smo Noela Durana, 25-godišnjeg certificiranog osobnog trenera u Tampi, Florida. Pokazao nam je ukupno tijelo, intenzivno vježbanje koje možete raditi na ovoj opremi za 30 minuta (ili manje, ako se trzate).

Ne zaboravite zagrijati svoje mišiće laganim, pet minuta jogom prije početka. Tvoje tijelo će vam kasnije zahvaliti.

Započnimo.

Vježba br. 1: Pješačke muke

Ovaj krug započinje s hodanjem. Ključ ove vježbe je da provjerite je li vaš naporan (naprijed) noga na kutu od 90 stupnjeva od vašeg tijela. Vjeruj mi, početi osjećati izgorjeti nakon nekoliko tih.

Broj ponavljanja: 12 na svakoj nozi, ukupno 24

modifikacija: Podići ravnotežu

Niste sigurni možete li hodati? Nema problema. Pronađite klupu i pojačajte svaki put 12 puta. Što je klupa veća, to je veći intenzitet vježbe.

Vježba br. 2: Pritisak stola s tjelesnom težinom

Sada znojiš! Sljedeća vježba uključuje stroj za stoliće. Počnite s rukama uhvatiti ručke s rukama blizu vašeg tijela. Da biste učinkovito dovršili ovu vježbu, savijte prsni mišić dok gurkate od tijela.

Broj ponavljanja: 12

modifikacija: Stalni pomak, 12 ponavljanja

Oni koji trebaju modificiranu verziju ove vježbe mogu napraviti stojeće push-upove. Duran preporučuje korištenje stabilizacijske opreme za klupice. Da biste olakšali push up, pomaknite noge prema naprijed; da biste povećali poteškoće, vratite ih natrag. Držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva na putu prema dolje.

Tjelovježba br. 3: Lateralni pad

Vrijeme je za više oružja. Ova vježba će ojačati ramena, leđa, biceps i jezgru. Da biste dovršili bočno povlačenje, uhvatite ručke dok dlanovi budu okrenuti od vas. Povucite trake prema dolje. Trebali biste stisnuti lopatice ramena dok ste završili vježbu.

Broj ponavljanja: 12

modifikacija: Koristite noge kako bi vam pomogli.

Ako imate poteškoća s popunjavanjem punog bočnog prekida, Duran predlaže da koristite noge za podršku; to će vam uzeti težinu s vaših ruku.

Vježba br. 4: Ploča

Prema Fitness magazinu, snažna jezgra može smanjiti rizik od ozljeda, povećati ravnotežu i čak poboljšati zdravlje vašeg srca. Ozbiljno shvatite ovu vježbu - njezine prednosti su više nego samo izvući šest paket.

Da biste napravili pravilnu dasku, uđite u položaj za spuštanje, a zatim podignite podlaktice na pod. Vaši laktovi trebali bi biti izravno ispod ramena, a vaše tijelo treba biti paralelno s podom. Oduprite se nagonu da se vaše tupi u zraku - i ne zaboravite disati.

Držite se 30 sekundi

Modifikacija: Bent-koljeno daska

Pločice su teške, pogotovo ako nikad prije niste radili. Ako se osjećate boreći nakon nekoliko sekundi, pokušajte s modificiranim daskom gdje su vam koljena na tlu, pomažući vam da podrže tjelesnu težinu.

Vježba br. 5: 30-drugi Sprint na eliptičnom

Skočite na eliptični stroj i sprintite što brže možete 30 sekundi. Ovdje je ključ za povećanje brzine otkucaja srca.

Lijepo, završio si! Sada dovršite gore navedeni krug dva puta za potpuno vježbanje, uz minimalno vrijeme zastoja. Imate ovo.

Koliko novaca ćete uštedjeti uzimajući u obzir javne fitnes stanice

Sada kada imate osnovno razumijevanje kako vježbati na javnim fitnima, možete kreirati tjedne rutine van, umjesto da se zaglaviš u teretani.

Prema The Penny Hoarder, teretana članstva u popularnim lancima kao što su Crunch Fitness i Anytime Fitness mogu se odvijati bilo gdje od oko 10 do 30 dolara plus mjesečno. A mjesečne članarine na dvoranama u najsiromašnijim gradovima, kao što je YMCA u New Yorku, vratit će vam više od 100 dolara. Brojevi ne uključuju godišnje i upisnine, gdje je to primjenjivo.

Iskorištavanjem javnih fitnes stanica, imate potencijal da uštedite novac svaki mjesec. Razmislite o svim stvarima koje biste mogli poduzeti s tom gotovinom - pokrenuti hitni fond ili isplatiti dug.

Najvažnija stvar koju treba imati na umu, ipak? Izrada nije samo da izgleda dobro. Duran kaže da vježbanje ima toliko mnogo više prednosti.

"Obično je nešto dublje iza toga što vas motivira", kaže Duran. "Izrada može potaknuti vaše raspoloženje i vaše opće dobro. Ne toliko se usredotočite na fizički aspekt. "

Ušteda novca i osjećaj bolje? Sada to možemo nešto zaostajati.

Kelly Anne Smith je stručnjak za sadržaj e-pošte u Penny Hoarderu.Uhvati je na Twitter na @keywordkelly.

Pošalji Komentar