Ne prestajte svoje rezolucije ipak! Isprobajte ove 8 slobodnih načina da biste dobili oblik

Ako vas nitko još nije rekao, budimo prvi: da članstvo u teretani nije jamstvo da ćete ove godine ispuniti svoje ciljeve u fitnessu.

Znam. Napravili ste novu godinu za rješavanje više. Plaćanje za članstvo je vaš prvi korak - vaša "motivacija".

Nažalost, ta motivacija ne čini se dovoljnom. Samo 9% ljudi uspijeva postići bilo kakvu rezoluciju do kraja godine, prema istraživanju Sveučilišta Scranton.

Oko 32% ljudi napušta svoje rezolucije u roku od dva tjedna. Do kraja mjeseca, 42% odustane. Nakon šest mjeseci, manje od polovice - 44% ljudi još uvijek radi na njihovim rezolucijama.

Obećaj, ne pokušavamo vas obeshrabriti!

Molim te, biti manjina, i uspjeti. Ali ne trošite novac u proces.

Evo osam načina da se ove godine zdravije i postignete svoje fitness ciljeve - sve u potpunosti besplatno.

1. dobiti više spavanja

Želite li znati stvarnu tajnu uspjeha? Ako ste pitali Arianne Huffington u posljednjih godinu dana, ona će vam reći: To je spavanje.

"Ljudi koji prosječno manje od šest sati spavanja po noći četiri puta su vjerojatniji od onih koji imaju više od sedam sati da se spuste s hladnoćom", izjavio je Oprah, stručnjak za zdravlje i wellness.

Čak i ako vam nije stalo do održavanja zdravog uma ili općeg blagostanja, nedostatak sna mogao bi utjecati na vašu novu odluku.

"Kortizon hormona stresa povećava se kada ste spavani, što može utjecati na težinu", rekao je Huffington.

Jedan od najboljih načina na koji se boli za bolji san je isključivanje uređaja noću i držanje ih dalje od kreveta.

Zatim kaže: "Imam vruću kadu, volim vruću kadu." I kaže da spava u pidžami, a ne ista odjeća koju nosite u teretani, tako da vaš mozak zna da je vrijeme za spavanje.

Dodat ću još jednu, iz osobnog iskustva: prestani piti kavu.

Ako ne želite sami izvršiti promjenu, provjerite ove besplatne aplikacije kako biste lakše spavali.

2. Pijte više vode

Još uvijek usredotočena na gubitak težine?

Pijenje više vode može pomoći i kod toga. Osim toga, praktički je besplatno!

"Kao dio pametne, niske kalorijske dijetalne mršavljenja, dodavanje vode može pomoći kod uspjeha gubitka tjelesne težine", izjavio je Brenda Davy, glavni autor studije Health.com o vodi i gubitku tjelesne težine CNN.

Studija je pokazala da su oni koji su prije jela popili 16 unca vode izgubili prosječno četiri i pol kilograma više od onih koji to nisu učinili.

Želite li to poduzeti korak dalje (i uštedjeti više novca) ove godine? Prestani piti alkohol.

3. Napravite yogu

Joga je moj omiljeni način da ostanem u formi. Fantastično je za fleksibilnost, snagu i izdržljivost, kao i mir uma.

Osim toga, suprotno onome što vam prijatelji yuppie mogu reći, potpuno je besplatno vježbati!

Ja sam barem nekoliko puta tjedno radio barem oko pet godina i gotovo nikada nisam platio razred. Ja to radim kod kuće, koristeći moje omiljene besplatne yoge aplikacije.

Ako ste više inspirirani društvom drugih yogija, isprobajte ove šest načina da pronađete besplatne tečajeve joge u vašem području.

4. Rad kod kuće

Ne trebate mjesečno članstvo u teretani ili stotine dolara u opremu za teretanu u kući kako biste doživjeli učinkovit trening.

Videozapise za vježbanje ili aplikacije možete pronaći na mreži koji besplatno usmjeravaju vašu rutinu. I ti ne trebaš tonu prostora!

Moj partner koristi besplatnu aplikaciju i radi u dnevnoj sobi našeg jednosobnog stana.

I nemojte dopustiti da vam siječanjsko hladno vrijeme zadrži zalaganje vaših ciljeva. Pogledajte ove 11 besplatno (ili jeftino) zimske vježbe.

Ako želite unijeti opremu u svoj dom, učinite to štedljivo. Pročitajte ove savjete za izgradnju domaće teretane za manje od 100 USD.

5. Meditirajte

Poznajem ljude koji koriste meditaciju kako bi spriječili napade panike, neki koji ga koriste za opuštanje tijekom stresnog radnog dana, neki koji ga koriste za postizanje veće duhovne svijesti i neki koji ga koriste jednostavno pronaći mir i tišinu.

Nekoliko je studija pokazalo meditaciju kako bi se pomoglo starenju, liječenju depresije i anksioznosti, borbi protiv ovisnosti i poboljšanju koncentracije za stvari kao što su rad i škola.

Čišćenje vašeg uma kroz meditaciju moglo bi biti ključ uspjeha ove godine!

Meditacija također može pomoći će vam da ostanete zdravije i spremni, tako da bi moglo potaknuti vaše rezolucije povezane s fitnesom.

Ako niste sigurni gdje početi, provjerite pet besplatnih aplikacija za meditaciju za iPhone i Android.

6. Prestanite jesti dok ste puni

To je svakako lakše reći nego učiniti. Ali barem je besplatno!

Izgleda da mi nedostaje ova jednostavna točka, posebno u američkoj kulturi hrane. Ne morate očistiti ploču na svakom obroku. Ako obratite pozornost kada ste zapravo puni - ili bolje, nisam gladan - vjerojatno ćete jesti puno manje hrane.

Hrana guru i autor Michael Pollan čak preporučuje da ostavite stol malo gladan ...

Bez mijenjanja što jedete - ili kupujete skuplje hrane - mijenjanjem možete utjecati na vaše zdravlje kako ti jedeš.

Ja sam ovo trenirao u različitim stupnjevima uspjeha tijekom proteklih sedam godina, i mogu jamčiti da se osjećam zdravije, pa čak i izgubiti nekoliko kilograma (u kombinaciji s drugim navikama).

Najteži dio zna kada ste puni. Preporučujem polako jesti, pa možete obratiti pozornost na svoje tijelo.

Usput, zadržavanje ostataka jednostavan je način da se produljite proračun trgovine!

7. Idite van

Želite li biti sretniji, energičniji i općenito jači i zdraviji? Dajte sunčevu svjetlost.

Kada izložite vašu kožu izravnoj sunčevoj svjetlosti, to prirodno može proizvesti vitamin D.

Ovaj vitamin vam pomaže apsorbirati kalcij, koji će ojačati vaše kosti i spriječiti osteoporozu. Također može pomoći u zaštiti od raka, reumatoidnog artritisa, dijabetesa i drugih kroničnih bolesti.

Znam da siječanj nije sjajno vrijeme da čujete da biste trebali izaći van. Hoćete li biti motivirani novcem? Upotrijebite ovu aplikaciju kako biste platili skužiti snijeg. Ili izlazite iz svoje zimske pustoši zajedno i prijavite se za jedan od ta četiri posla za snježne ptice.

Osim toga, svatko izgleda malo više uklapaju u tan.

8. jesti više voća i povrća

Ne brini. Rekao sam da bi ti koraci bili slobodni, i namjeravam pratiti taj obećaj.

Ne morate trošiti više novca za jesti svježiju hranu. Morate samo kupovati pametne!

Počnite s kuponima kako biste zadržali zakup odjeće. Evo šest mjesta za kupovinu kupona za svježe voće i povrće.

Dalje, isprobajte ovaj trik u proljeće kako biste besplatno dobili svoje voće i povrće: preskočite srednjeg čovjeka i sami ga iskočite. Provjerite FallingFruit.org kako biste pronašli javne voćke u vašem gradu i zaustavite se za snack sljedeći put kad prošetate.

Savjet za bonus: Ako ste zainteresirani za pronađenu hranu, uzmite nekoliko savjeta od ovog para koji su hranili otpatke za šest mjeseci i spasili 20.000 dolara na namirnicama. Ovaj tip čak i hranu za hranu.

Zaradite novac dok dobivate oblik

Želite li to poduzeti korak dalje - ne samo uštedu novca, već zapravo izrađivanje novac dok radite? Pogledajte ove 17 načina da se plaća za vježbanje.

Evo bogatijeg 2017, Penny Hoarders!

Vaš turn: Koji štedljivi koraci poduzimaju za postizanje vaših zdravstvenih i fitness ciljeva ove godine?

Dana Sitar (@danasitar) je pisac osoblja The Penny Hoarder. Napisana je za Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest i više, pokušavajući humor gdje god je to dopušteno (a ponekad i gdje nije).