Bacanje i okretanje? Ovih 5 besplatnih aplikacija moglo bi vam pomoći da dođete u mirno mjesto

Ja sam u počinjenom odnosu s mojim jastukom i pokrivačem, ali neke noći samo ne mogu zaspati bez obzira koliko sam težak.

Jedva sam sam. American Sleep Association preporučuje odraslima da svake noći dobiju sedam do devet sati sna. Ipak, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da 35% odraslih obično spavaju manje od sedam sati po noći.

Lagano ležanje bacanje i okretanje jednom u neko vrijeme nije velika stvar; to se događa svima. Kronična nesanica, međutim, može uzeti svoj danak na vaše zdravlje.

Istraživači iz Harvard Medical School kažu da loše navike spavanja mogu dovesti do pretilosti, dijabetesa, srčanih problema i poremećaja raspoloženja.

To ima smisla za mene. Znam da sam dosta krut kada ne dobivam dovoljno spavanja.

Srećom, na tržištu postoje brojne besplatne aplikacije za smartphone namijenjene pomaganju ljudima da zaspe - i ostanu spavani.

5 aplikacija koje će vam pomoći da zaspite brže

Evo nekih od mojih omiljenih aplikacija koje upotrebljavam kako bih spasila.

1. Pzizz

Nemam pojma kako izgovoriti ime ove aplikacije. Znam samo da to radi.

Pzizz igra "humane skladbe, algoritamski remiksirane zvukove", dok muški glas (ili izbor muških ili ženskih glasa u Pro verziji, koji košta novce), smiruje vas spavanjem uz vođene prijedloge slične meditaciji ili hipnozi.

Možete promijeniti glasnoću glazbe i glasa ili ih potpuno isključiti ako se želite usredotočiti samo na glazbu ili glasovnu naredbu.

Ako je to brzo odgodite, odaberite opciju Nap, tako da niste previše duboko u snu.

Pzizz je dostupan u Apple App Store i Google Playu.

2. Opustite se melodijama

Često se oslanjaju na Relax Melodies kako bih pomogao da zaspite jer je to prilagodljiva.

Aplikacija ima više od 100 zvukova iz okoline, tako da možete miješati i odgovarati sadržaju vašeg srca.

Obično idem s predvidljivim odabirom poput oborina ili oceana, ali ova aplikacija ima sve, od čarobnog djeda do sušnog rublja.

Relax Melodies također nudi izokronijske tonove, binauralna otkucaja i vođenje meditacije za promjenu ritma.

Relax Melodies dostupan je u Apple App Store i Google Playu.

3. Jednostavna navika

Ako je ravnodušna meditacija vašeg nakon, jednostavna navika je način na koji možete ići.

Ova aplikacija nudi više od 1000 vodenih meditacija, iako su neke dostupne samo u premium verziji.

Slobodne opcije uključuju razmišljanja o dubokom spavanju, spretnom spavanju ili vam samo pomažu da se onesvijestite.

Jednostavna navika dostupna je u Apple App Store i Google Playu.

4. Dobro spavanje

Sleep Well koristi hipnozne tehnike koje će vam pomoći da zaspate i ostanete u snu.

Ovlašteni hipnoterapeut vas vodi kroz proces dok mirna glazba svira u pozadini.

Ako želite samo brzi naputak, aplikacija će vas probuditi nakon završetka sesije. Ili onemogućite značajku da ostanete u snu kad završi sesija.

Ako vaš smartphone radi s iOS 10 ili novijim, Sleep Well će čak podijeliti vaše vrijeme slušanja u Appleovoj aplikaciji Zdravlje kako biste pratili napredak tijekom vremena.

Sleep Well dostupan je u Apple App Store i Google Playu.

5. Spavaj sa mnom

Tehnički, "Sleep With Me" je besplatan podcast, ali na vašem telefonu trebate podcast aplikaciju za slušanje. Većina uređaja dolazi s nativnom podcast aplikacijom, stoga provjerite svoj smartphone.

“Spavaj sa mnom ", domaćin podcasta Drew Ackerman vjerojatno je najsmješnije dosadan govornik na planetu, ali on bi to smatrao komplimentom.

To je "Seinfeld" svijeta podcasta, jer svaka epizoda doslovno nema ništa. Ackerman jednostavno trči na i na (i dalje!) Na sat ili dva u najmonomodnijem glasu kojeg možete zamisliti.

Jednom sam pokušao aktivno slušati vijugavu priču koju je Ackerman govorio i kimnuo glavom. Tako je dobro!

Preuzmite epizode "Sleep With Me" na iTunesu ili na web mjestu podcasta.

Naravno, sve dobre stvari moraju završiti i morat ćemo se probuditi prije ili kasnije. Ovih devet besplatnih aplikacija pomoći će vam da dobijete stražnjicu iz kreveta ujutro.

Lisa McGreevy je pisac osoblja The Penny Hoarder. Ona ima vrlo slab dohvati na spavanju.