Život

Nikad ne plaćajte za članstvo u teretani: Kako izgraditi domski teret za 100 dolara

Nikad ne plaćajte za članstvo u teretani: Kako izgraditi domski teret za 100 dolara

Ako ste fitness buff, vjerojatno znate da to može biti skup hobi.

Jednostavno stare članstva u teretani samo su početak. Također možete krvariti gotovinu na glupi skupo odijelo za treniranje ili fancy dodatke prehrani.

A ako se usisneš u boutique fitness vrtlog (bio tamo!), Nebo vam pomaže. Neke od tih klasa koštaju više od 20 dolara ... za jedan sat.

Čak i ako bi se to moglo nazvati fitness svoj "hobi", po sebi, ne biste trebali oslabiti novčanik da biste ostali fizički jaki.

TPH urednik i fitness bloger Caitlin Constantine nije stranac troškova vezanih uz trening. Kao triatlonac, ogroman komad njene raspoložive gotovine ide prema utrkama i prehrani.

Ali ona zna da ostati u formi može produljiti i poboljšati živote na svaki način od sprečavanja ozljeda na suzbijanju mentalnih zdravstvenih problema, tako da je strastveno o dekonstruiranju mit da fitness mora biti kompliciran i skup.

"To je naše prvorodstvo kako ljudska bića mogu koristiti naše tijelo i iskoristiti ih većinu", kaže ona.

Zato je oduševljena dijeliti detalje je jeftina domaća teretana koju je sagradila kako bi joj olakšala i povoljno putovala - sve za manje od 100 dolara.

Fitness transformacija

Konstantin je počeo raditi prije gotovo desetljeća, kada je upoznala trkača maratona koji će kasnije postati njezin suprug. Željela je dobiti zdraviju i izgraditi mentalnu snagu koja dolazi s fizički jakim tijelom.

Bilo je sve o putovanju, i to je bilo dugo.

Nije bila atletičarka odrasla. Zapravo, kad se počela upuštati u kondiciju u kasnim 20-im godinama, bila je pušač koji je puhao nakon što je trčao samo jedan blok.

"Bilo je super tvrdo", kaže ona. "Trebalo mi je tri godine prije nego što sam konačno počeo osjećati, Ja to mogu učiniti bez umiranja.”

Ali uskoro, trčanje je zarobilo srce - i katapultiralo je na zdravlje stil života.

Zato što je znala da je to jedini način da postane bolji trkač, konačno je mogla prestati pušiti.

"Bila je to vrlo vječna neposredna stvar:" Budite dobri u trčanju ", kaže Konstantin," za razliku od daljnjeg rizika od razvoja raka pluća ili bilo čega. "

Sada je ona Željezni čovjek triatlonac. Natjecala se (i smještena!) U tonu drugih rasa, uključujući i 50 milja ultramarathon u Florida Keys.

Mislim da je sigurno reći da ima novu ovisnost.

Ali te naknade utrke se zbrajaju, da ne kažu ništa o vremenu i energiji koju provodi na opsežnoj obuci. Zašto biste dodali dodatne satove koji su se trgali naprijed-natrag u teretanu?

Kako izgraditi kućni teret za manje od Benjamina

Kako bi se oduzeo trošak njezine kondicije, Constantine je izgradio teretanu za domove ispod 100 dolara.

Ako vam to i dalje prilično izgleda, imajte na umu: možete potrošiti to za samo pet sati Pure Barre ili nekoliko mjeseci članstva u teretani. To ne broji naknade za aktivaciju ili plin koji ćete provesti tamo i natrag.

Nakon što ste zalihe svoje domaće teretane, to je tvoje čuvanje - ne treba obnavljanje članstva.

Evo što je u Konstantinovoj sobi za vježbanje i kako ona koristi.

Bendovi otpornosti

Cijena: $10+

vježbe: Školjke, podignute noge, gotovo bilo koja vježba tjelesne težine

Možete povećati gotovo svaku klasičnu vježbu koju možete zamisliti dodavanjem dodatnog otpora.

Najjeftiniji način da to učinite? Bendovi otpora.

Konstantin je pronašao njenu u sportskoj trgovini za 12 $, ali ih možete pronaći na mreži počevši za manje od 10 USD. Obično dolaze u skupinu od tri različite vlačne čvrstoće, tako da možete prilagoditi vašu vježbu.

Konstantin bilježi da su veliki dodatak fitness režimu svakog trkača.

"Kao trkač, stalno pokušavam ojačati moje bokove", kaže ona. Izvođenje školjke i podiznih nogu s otporom pomaže joj da ostvari taj cilj, a također pomaže kod problema s koljenom vezanim za trčanje.

Balansna lopta

Cijena: $10-$30

vježbe: Jackknife, daska (ne samo za muškarce, unatoč video!), Mostu, natrag produžetak

Ah, stabilna lopta. Ispalo je da je dobro za više od zamjene uredske stolice i čineći vaše kolege osjećaju lijen!

"Volim vježbu jer je dobro raditi puno temeljnog rada", kaže Konstantin.

I kao strašan kao stabilna kugla je za temeljni rad, naći ćete ga možete koristiti za sve, od glutes do oružja. Tona vježbanja u cijelom tijelu ne zahtijevaju ništa osim pravilne kuglice stabilnosti.

Osim toga, oni su prljavština jeftini - počevši od 10 dolara i ide do oko 30 dolara, ovisno o veličini i marki.

Tegovi za vežbanje

Cijena: Oko 20 dolara po komadu, ovisno o težini

vježbe: Bicepove kovrče, ramena, produžetak tricepsa, sve vrste redova, letenja, lifera, radova!

Puni otkriće: Ovo je najskuplja stavka na popisu. Tegovi za vežbanje mogu ići po 20 dolara ili više, a da, to znači da je jedina bućica, a ne dvojac.

To je rekao, dumbe su nevjerojatni. Oni su jedan od najsvestranijih i dugogodišnjih komada opreme koju možete dodati u svoju kućnu teretanu.

Constantine je za dva para - set od 10 i 20 funti, koji koristi za sve, od prsnoga prešanja, koji leži na njenoj stabilnoj kugli do prepreke.

Njihova cijena košta oko 20 dolara, ali lakši one su malo jeftinije ako niste na Konstantinovoj super-jakoj razini sasvim još.

Ako tek počinjete, a niste sigurni gdje se nalazite - ili čučanj, ovisno o slučaju - možda ćete razmisliti o skupljanju nekoliko tegljača ili podesivoj verziji. Na taj ćete način imati nekoliko mogućnosti koje možete odabrati, a možete se mjeriti u oba smjera ako se stvari pokazuju teškim (ili previše svijetlim).

Također ih možete pronaći (i sve ostalo na popisu!) Pre-vlasništvu na Craigslistu smanjiti troškove čak i dalje.

To vrijedi i za veće dijelove opreme ako imate poseban interes za trening s utezima.

Constantine kaže da možete pronaći mnoge online od nade koji su kupili, a zatim nikada nisu koristili, svoje police za težinu. Umjesto toga, umjesto toga, završili su postajući skupe viseće odjeće.

Ostali Kućni tečaj košta i završava

Iako možete izraditi učinkovit trening s bilo kojom ili cijelom opremom za teretanu u kući, Constantine je također pokupio još više nejednakosti i završava.

Budući da se bavi yogom (psst - ovdje su neki veliki besplatni yoga videozapisi na usluzi YouTube!) Kako bi nadoknadili intenzivnu obuku, imala je podloga za jogu, Možete dobiti jedan kao jeftin kao $ 20 ili dobiti fancy - Manduka tepisi su prilično skupe, ali oni nude jamstvo za doživotno!

I njena sljedeća kupnja? vrata brada-up bar, sve dok može pronaći svoje mjesto u svom domu kako bi ga instaliralo. Trošili su između 20 i 40 dolara, a rad više dijelova tijela nego samo na rukama: jezgri, leđa, ramena, imenujte ga.

Stajanje fit može biti teško, ali ne mora biti komplicirano

Budući da je Constantine glavni atletičar, nadomješta svoje vježbe kod kuće s napornim programom treninga koji uključuje dugu vožnju, plivanje i vožnju biciklom.

("Koliko dugo traje?", Upitao sam. "Pa, dugu vožnju koju sam učinio u subotu bila je poput 12 milja", odgovori ona.

Ali ne morate biti u natjecateljskom sportu da budete fit i zdravi - ili žeti za životom mijenja prednosti predanosti fitnesu.

"Sve triatlonske stvari koje radim, to je dodatno", kaže Constantine. Ona smatra da je to hobi.

"Ako sam samo pokušavao biti zdrava, samo bih napravio neke daske, napravio neke push-upove, možda hodati jedan sat oko moje susjedstvo svake noći."

"Osjećam se kao da postoji tendencija da fitnes izgleda složeniji nego što zapravo treba biti", kaže ona, djelomično zato što je fitnes ogromna i profitabilna industrija.

Ali ne morate platiti trenera ili kupiti članstvo u teretani da budete zdravi.

Bez obzira na sve, samo učinite nešto to ne sjede barem sat vremena svaki dan. Ne mora biti intenzivan ili neugodan - u stvari, to bi trebalo biti zabavno!

"Nema nikakvog specifičnog načina da se stane", kaže Constantine. "Uglavnom se tijelo samo želi pomaknuti".

Zato izaberite neku aktivnost - bilo koju aktivnost - uživate i krećite se. Da, plesanje u vašem donjem rublju ili zaigrano chasing vaš toddler oko dvorišta oba računati.

U idealnom slučaju, dobit ćete brzinu otkucaja srca, vježbate s težinom kako biste održali snažne mišiće i protežu se dovoljno da zadržite svoju fleksibilnost. Ali to ne mora biti složeno.

Konstantinov najdraži trening s punim tijelom? Skroman potisak.

"Push-up je nevjerojatna vježba", kaže ona. "Napravite push-up, to činite s dobrim oblikom, cijelo tijelo će to osjetiti."

Ne radi se o gubljenju težine ili uklapanju u omiljenu odjeću; to su samo glazura na tortu. (Da, možete i trebate još jesti kolač.)

Riječ je o tome kako se osjeća dobro živjeti svoj život u jakom, sposobnom, ne-bolesnom tijelu.

"Vaše tijelo je jedina stvar koju zaista dobivate za koju ste zajamčeni za cijeli život", kaže Konstantin. "Sve ostalo može se oduzeti od tebe."

Dakle, trebate učiniti sve što možete kako biste se pobrinuli za to - pogotovo ako to ne mora koštati jako puno.

Objavljivanje: Ne biste vjerovali koliko kave Penny Hoarder tim prolazi. Ovaj post sadrži partnerske veze kako bismo održali zalogaje!

Jamie Cattanach je suradnik za The Penny Hoarder. Njezino pisanje također je sadržano u riječima Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia i drugdje. Pronađite @JamieCattanach na Twitteru kako biste pozdravili.


Pošalji Komentar