Uživajte u dubokom zraku: evo kako ukrotiti financijski stres

Nikada nisam razmišljao o tome kako sam do nedavno reagirala na novčani stres, kad sam shvatio da imam negativni kapital na mojem automobilu.

Živio sam kod kuće i sjeckao se s dugom, pokušavajući se smjestiti kako bih se mogao vratiti.

Napokon sam došao do financijskog mjesta gdje, sve dok sam prodao svoj auto, mogao bih živjeti bliže radu. Ali onda se dogodilo nešto što me bacilo u način panike.

Moj auto je procijenjen na manje nego što sam joj dugovao. Oko 2.000 dolara manje. A onda je počelo taljenje.

Nije bilo toliko da sam dugovao novac. Činjenica je da što je duže vozio auto, to je veća financijska grobnica koju sam kopao.

Imala sam manje od iznosa koji je dugovao mojoj štednji i nisam imao pojma kako ću napraviti razliku. Počela sam doživjeti hladne znojenje, smanjen apetit i utrke misli cijeli tjedan.

Financijska pitanja: Stres za mnoge

Za mnoge je novac čest uzrok stresa, panike i brige. Godine 2015., istraživanje koje je provelo Američko psihološko društvo otkrilo je da 72 posto anketiranih ispitanika je barem neko vrijeme stalo na novac, a 26 posto je stalno naglašavalo novac.

I, neka je lice: Cash je stvarno kralj. Novac ne mora nužno kupiti sreću, već donosi stabilnost - poput krova nad glavom i hrane za jelo.

Kada ste pod stresom zbog financijskih sredstava, mogli biste završiti s reakcijama na koljenima - i mogli biste donositi odluke koje su u redu, ali su dugoročno strašne.

Naše reakcije na financijski stres su duboko zakopane u naš mozak. A za one od nas koji doživljavaju paniku, teško je to shvatiti.

Tzv. "Veliko rješenje" moj mozak je došao nakon što je automobilski fijasko? Oslobodite se automobila što je prije moguće, preselite se u jeftin stan u ne-tako velikom području u blizini raditi s nula stvari osim moje odjeće i psa i "shvatiti". Što to znači.

Srećom, izbjegao sam tu katastrofu, zahvaljujući mojim roditeljima racionalizirajući situaciju za mene - ali oni neće uvijek biti okolo.

Došlo je vrijeme da nauče kako se sami nositi s tim problemima.

Zašto počnemo paničariti

Bilo da samo učite kako to učiniti sami ili osjećate opekotinu koja se financijski bori za većinu svog života, panika ne čini dobro.

Posegnula sam do dr. Audrey Ervina, doktora psihologije na Sveučilištu Delaware Valley u Pennsylvaniji, za svoje misli o tome zašto se čini da bismo reagirali na koljena kada smo suočeni s teškim financijskim situacijama.

Ervin je prekinuo:

Anksioznost koja uključuje oslanjanje na budućnost i prošlost.

Kad je riječ o financijskom stresu, ljudi često spajaju buduće događaje s prošlim. U mom slučaju, sve što sam mogao razmišljati bio je: "Ako nikada nisam kupio ovaj glupi auto na prvom mjestu, sada se ne bih bavio ovom situacijom." Ipak, to nije nužno istina. Nešto bi se moglo dogoditi da me ne pomiču.

Bojimo se nepoznatog.

Razmišljajući stvari poput, "Hoću li imati dovoljno novca za plaćanje studentskih zajmova? Hoću li moći platiti električni račun? " sve su misli koje pomažu u panici. Kada imate zbijeno proračun ili brinite o sigurnosti zaposlenja, ove misli dodaju stres u vaš život. Moj najveći nepoznat je bio koliko bi moj automobil bio vrijedan u vrijeme kad sam spremio nekoliko velikih da ga proda: "Hoću li ikad imati dovoljno da se riješim?"

Mislimo o najgorem slučaju.

Ervin objašnjava da neki ljudi stvaraju priče temeljene na strahovima i negativno samopoziv sa scenarijima sudbinske i sumorne situacije. Vjerojatno nije najbolja stvar koju treba učiniti kada ste naglašeni - to samo dodaje problemu. Ervin preporučuje da se pitate: "Koliko je vjerojatno da se ovaj scenarij dogodi na skali od 1 do 100?" Moj najgori scenarij živio je u kući za ostatak svog života zbog automobila - vjerojatno minus-1000 na mjerilo od 1 do 100, ali se osjećalo u mom preopterećenom mozgu.

Savjeti za prevladavanje financijskog stresa ili panike

Dobra vijest je da postoji način za prepoznavanje i upravljanje stresom i panikom, bez obzira na to jesu li zbog novca ili ne.

Ervin je podijelio pet savjeta:

1. Zaustavi, udahni i dođe u trenutak. Ovo će odvratiti vašu pozornost od panike i natrag do danas.
2. Obratite pozornost na svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije u tijelu. Kako se osjećaš? Zašto se tako osjećaš? Mislila sam da imam glavobolju i da nisam dobro spavala jer sam se hladno, ali što sam to više razmišljao, to sam više shvatio da je to moja financijska situacija koja utječe na moje zdravlje. Ponekad doživljavamo emocije koje nismo u potpunosti svjesni.
3. Usredotočite se na ovdje i sada i biti u vašem tijelu. Ervin kaže da pomno dolazak u trenutku može biti snažan protuotrov panike. To prisiljava vas da se korak natrag umjesto da samo reagira.
4. Uključite se u umirujuće misli. Ervin predlaže da promijenite svoje unutarnje misli da se usredotočite na ono što imate u ovom trenutku. Na taj način moći ćete se odvojiti od stvari koje ne možete kontrolirati i moći ćete usmjeriti energiju na stvari koje se mogu promijeniti. Također preporučuje da se pitate, "Koja su neka realna kratkoročna rješenja?" I kao i uvijek, ostanite pozitivni. Razmišljajući o vašim uspjesima i unutarnjim snagama, možete potvrditi da možete podnijeti trenutnu situaciju. Promjenom vaše pripovijesti iz "ovo je apsolutno strašno" da "ovo nije poželjno, ali ja to mogu podnijeti", može smanjiti paniku.
5. Izraditi kratkoročni i dugoročni financijski ciljni popis. Znajte razliku između stvarne neposredne financijske potrebe i dugoročne želje ili cilja. Dijelite svoje emocionalne resurse proporcionalno.

Nakon što sam koristio neke od Ervinovih savjeta, korak natrag od moje situacije i bio u mogućnosti to vidjeti iz mnogo jasnije, objektivne perspektive.

Umjesto da brzo donosim lošu financijsku odluku da se kretam, a još uvijek imam svoj auto, uzeo sam korak unatrag. Zapisao sam sve prednosti i nedostatke moje situacije, a zatim oblikovao plan koji se temelji na njemu.

Krajnji rezultat? Uspio sam s planom posuditi novac i prodati moj auto. Čak sam potpisala i zakup na stanu u ljepšem susjedstvu - i još uvijek mogu priuštiti da se borim s dugom dok sam tamo živio, čak i uz novu isplatu kredita.

Ponekad uzimanje daha je sve što je potrebno.

Kelly Anne Smith je stručnjak za sadržaj e-pošte u Penny Hoarderu. Uhvati je na Twitter na @keywordkelly.