Feed Your Mind: 5 Priuštivu Zdrava prehrana Savjeti mogu držati tvoj mozak oštar

Znamo da se svakodnevno trebamo opskrbiti puno voća i povrća, ali se moramo suočiti s njom: Sir i čokoladni puding samo su toliko mami (ne u isto vrijeme, ipak!).

Studija nakon studija potvrđuje prednosti dobre prehrane za odrasle i djecu koja rastu.

Sada se AARP prepoznaje s novim dokazima pozitivnog utjecaja dobrog ishrana na mozak ljudi starijih od 40 godina.

Ako ste to vi (također sam), pogledajte kako se podudara s rezultatima nedavnih mrežnih intervjua organizacije s više od 2.000 odraslih osoba starijih od 40 godina.

• "Gotovo nitko nije hranio američki ministar poljoprivrede (USDA) preporučeni broj porcija u svih pet skupina hrane, a jedna trećina nije jeli preporučeni iznos bilo koji skupina.

• Četiri od 10 odraslih jeli USDA ciljnu količinu 1,5-2 šalice po danu voća i 2-3 šalice po danu povrća, ali "vrlo malo" zadovoljilo je preporučenu količinu mliječnih, žitarica ili proteina servings.

• Devet od 10 odraslih osoba kažu da će bolje jesti ako bi znali da će smanjiti mogućnost kognitivnog pada, bolesti srca ili dijabetesa.

• Više od 60% je reklo da će bolje jesti ako bi znali da je dobro za zdravlje mozga.

Više od polovice ispitanika kažu da bi imali prehrambenu igru ​​ako im je rekao liječnik, ali samo oko 10% kaže da je njihov liječnik preporučio poseban plan prehrane.

Prema rezultatima AARP-a, odrasle osobe koje jedu USDA-preporučenu količinu voća i povrća svaki dan navode "bolji zdravlje mozga i imaju više prosječne rezultate mentalnog blagostanja".

Čak i bolje, više voća i povrća koje jedete, više se povećava vaše zdravlje mozga.

Ako želite učiniti više kako biste zaštitili svoje tijelo i zdravlje mozga, evo nekoliko pristupačnih savjeta za zdravu prehranu - bez obzira na dob.

1. Saznajte kako odabrati najbolje svježe voće i povrće u supermarketu.

1. Budite sigurni da provjerite svoje lokalne poljoprivrednike tržištu za pristupačne hrane koja je u sezoni upravo sada.

1. Preuzmite besplatnu PDF kopiju "Dobro i jeftino: jesti na $ 4 / dan" (dostupno na engleskom i španjolskom).

1. Vrtovi u susjedstvu i poljoprivredne zadruge koje podržavaju zajednicu (CSAs) izvrstan su način za proširenje proračuna hrane.

1. Sudjelujte u "Bezoljetni ponedjeljci" kako biste poboljšali zdravlje vašeg tijela i novčanika.

Još gladan? Pogledajte ove ukusne recepture voća i povrća za kuhanje inspiracije.

Lisa McGreevy je pisac osoblja The Penny Hoarder. Smatra da je sir trebao biti određen kao svoju prehrambenu skupinu.