Većina od nas nemamo dovoljno spavanja, i to nas košta - doslovno

Kako ste umorni sada?

Ako ste poput mnogih ljudi, vjerojatno biste željeli drijemati i možda čak i kronično preopteretiti.

Nova anketa iz Glassdoor kaže 74% od nas dobiva samo 6,9 sati na radnim noći - ne sedam do devet sati po noći za zdrave odrasle osobe.

Škola, napornog radnog rasporeda, neugodne bebe, stres i bezbroj drugih stvari doprinose dugu spavanja. Čak i rad od kuće može se naplatiti na količini sna koju dobivamo.

Da stvar bude gora, savjete o produktivnosti često se usredotočuje na ustajanje ranije ujutro da biste dobili više iz vašeg dana.

Zapravo, rano rano dokazati svoju ambiciju brzo postaje nezdravom konkurencijom. Više nije dovoljno da se ustajete u 6 ujutro ili čak da popujete iz kreveta u petnaest sati. Sada se neki ljudi pohvaliti oko buđenja u 4 ujutro kako bi započeli njihov dan.

Što je sljedeće? Spavanje stoji u kutu od 1 do 1:45 ujutro?

Ustajanje prije pijetlova je u redu ako se spavate dovoljno rano da dobijete preporučene sate, ali mnogi ljudi to ne rade. Uostalom, Netflix se neće gledati.

Ako trebate nakratko da biste dobili dobar noćni san, o tome.

Kronični deficit spavanja može vam koštati velike svote novca.

Kako odsustvo spavanja košta vam novac

Mnogo je malo načina na koji dug spavanja povećava monetarni dug. Na primjer, veća je vjerojatnost da ćemo naručiti ručak za večeru ili kupovati na skupim trgovinama u trgovinama kada smo pretjerani.

Ali kronični deficit spavanja također može utjecati na novčanik na veći način.

"Studija nakon studija je to otkrila ljudi koji loše spavaju imaju veći rizik za niz bolesti i zdravstvenih problema,"Kaže Division of Sleep Medicine na Harvard Medical School. To može dovesti do stalnih i skupih zdravstvenih tretmana, a ogromni medicinski zapisi nisu šala.

Nedostatak sna također može negativno utjecati na vaš rad, što bi moglo dovesti do prelaska na promocije i podizanja.

Zapravo, "negativni učinci lišavanja sna su toliko veliki da ljudi pijanči nadigraju one koji nemaju san", piše organizacijski psiholog Travis Bradberry. Nije dobar pogled ako želite krenuti na ljestvicu tvrtke.

Vožnja dok je pospan i povećava vaše šanse za automobilsku nesreću. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, oko 100.000 padova svake godine izravna je posljedica umora vozača, Popravci automobila, prekršajne prekršaje i povećana premija osiguranja mogu zauzeti ogroman cestarina na vašem proračunu.

Kako dobiti dobar noćni san

Imajte na umu ove savjete kako biste dobili najbolji mogući san i probudite se kao da ste osvojili lutriju.

• Ostanite daleko od televizora, pametnog telefona i tableta barem sat vremena prije nego što se uključite. Svjetlost koju emitiraju dokazano potiče budnost.

• Učinite svoju spavaću sobu svetištem s velikom posteljinom, udobnim jastucima i svjetlosnim blokovima.

• Izbjegavajte dugačke dodira tijekom dana, tako da ste lijepi i umorni u vrijeme spavanja.

• Učinite vrijeme za vježbanje svaki dan kako biste poboljšali kvalitetu i količinu dubokog sna.

• Smanjite unos kofeina tijekom dana i eliminirajte ga barem šest sati prije kreveta.

• Razmislite o uključivanju bijelog stroja za buku da biste utopili buku koja bi vas mogla održati budnim ili ometati spavanje. Ili isprobajte besplatnu aplikaciju generatora buke od Google Playa ili Appleove App Store.

Lisa McGreevy je pisac osoblja The Penny Hoarder. Neprekidno je iscrpljena, tako i kako kaže, ne kao ona.