Da li low-fat dijeta raditi bolje od low-carb dijeta? Nova studija ima odgovor

Nema ništa zabavno u vezi dietinga za gubitak težine, a jedan od najgorih dijelova je odlučivanje o tome koja će hrana oprostiti.

Ljudi se često okreću low-carb dijetama, ali to zahtijeva odustajanje od ukusnog kruha i tjestenine.

Niska masnoća dijeta su još jedan popularan izbor, ali to znači odustajanje od vašeg skladišta ukusnog sira (da, sirovi sir postoji, ali obično ima okus poput spackle).

Ako ste na ogradi o tome koji izbor prehrane dovodi do najučinkovitijih gubitaka težine, nova istraživanja s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford mogu olakšati odluku.

Studija 609 muškaraca i žena u dobi između 18 i 50 godina pokazala je da dijeti mogu izgubiti otprilike istu količinu težine koja jede zdravu prehranu s niskom razinom masnoće ili niske masnoće.

Istraživači su priznali da je među sudionicima studije postojao širok raspon rezultata. Prosječni gubitak težine bio je prosječno 13 funti na kraju jedne godine, ali neki su sudionici izgubili 60 ili više kilograma, dok su drugi dobili 15 do 20.

No, dr. Christopher Gardner, glavni autor istraživanja, kaže da je osnovna strategija gubitka težine jednaka za prehranu s niskim udjelom masti i low carb. Za najbolje rezultate ljudi trebaju jesti puno povrća i smanjiti šećer i rafinirani brašno.

"S obje strane, čuli smo od ljudi koji su izgubili najveću težinu koju smo im pomogli promijeniti njihov odnos prema hrani, a sada su bili više pažljiviji o tome kako su jeli", rekao je Gardner u priopćenju.

Niska masnoća i nisko-carb dijeta ne moraju biti povucite

Budući da su vaši rezultati mršavljenja vjerojatno jednaki bez obzira na to koji od dvaju planova prehrane odaberete, odaberite onaj koji smanjuje vaš struk, a ne vašu torbicu.

Ti savjeti za uštedu novca će vas započeti.

• Pakiranje povrća u vašu prehranu ne mora biti naporan posao. Zapravo, YouTube je ispunjen videozapisima o tome kako napraviti vegetarijansku i vegansku hranu koja će vas zaboraviti da postoje i cheeseburgeri i slanina (dobro, gotovo).
• Šećerno zaslađeni sokovi često su među prvom stvaru kada ljudi započinju dijetu s malo ugljikohidrata. Srećom, postoji obilje ukusnih alternativa redovitoj i dijetalnoj sondi koju možete napraviti kod kuće.
• Svi trebamo s vremena na vrijeme udobnu hranu. Ove četiri niskobudžetne alternativu za opuštanje poput pizze i nachosa pogodne su za proračun, a savršeni su kada se požude.
• Ako pretražujete internet za ideje obroka, svakako pogledajte druge vrste prehrambenih programa. Neki Paleo, Whole 30 i DASH dijetni recepti su, naravno, niske masnoće ili niske razine ugljikohidrata i koriste sastojke koje vjerojatno već imate pri ruci.

Bez obzira na odabir dijete, provjerite sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da je to prikladno za vaše dugoročne zdravstvene ciljeve.

Lisa McGreevy je pisac osoblja The Penny Hoarder. Ona voli ispričati čitateljima o pristupačnim načinima da ostanu zdravi, pa je potražite na usluzi Twitter (@ lisa) ako imate savjet za dijeljenje.