Migrena koja vas okružuje na poslu? Savjeti za boravak bolova u uredu

Najmanje 36 milijuna Amerikanaca ima migrenozne glavobolje, složeno neurobiološko stanje koje može uključivati ​​bol zasljepljujuće, mučninu, osjetljivost na svjetlo, vrtoglavicu i druge simptome.

Migrene utječu na vašu kvalitetu života, kao i na produktivnost vašeg rada. Nitko ne želi izgorjeti kroz bolesne dane, podnijeti zahtjev za FMLA, ili završiti s trajnim invaliditetom. Ako ste poput mene i radite od kuće kao poduzetnik, nemate čak ni bolne dane da se vratite.

Kad sam bila dijagnosticirana u 2013. godini, često sam bila previše bolesna za rad i izgubila bi dan ili dva u krevetu do migrene gotovo tjedno. Jednom sam počeo primjenjivati ​​neke od strategija u nastavku, stvari su poboljšane na mjesto gdje imam jedan do tri dana migrene mjesečno, umjesto tri do pet tjedno.

Evo sedam savjeta koje koristim kako bi se smanjila učestalost i težina napadaja migrene na poslu, zajedno s nekim strategijama drugih bolesnika s migrenom.

Svakodnevno se probudite

Znam, zabrinuto je razmisliti o reguliranju rasporeda spavanja, pogotovo ako se veselite što ćete spavati tijekom vikenda.

Ali stručnjaci sada misle da je redovit raspored osobito važan za mozak migrene, pa pokušajte shvatiti kako možete ići u krevet u isto vrijeme svake noći i istodobno ustati svaki dan. Kao bonus, koji se pojavljuje malo rano svaki dan, boduje bodove sa šefom.

Preskoči kolač za pecivo i naučite svoje okidače hrane

Šećerovi usponi i padovi nisu sjajni za mozak migrene. Umjesto toga, stavite ladicu za stol s proteinima bogatim proteinima kao što su sjemenke suncokreta, maslac od suncokreta i jabuke, pa čak i kvalitetne konzervirane ribe. Započnite dan s jajima ili s glatkim proteinom visokog proteina.

Između prodajnih strojeva i kolača, u uredu može biti puno primamljiva hrana. Procjenjuje se da 30 do 40% ljudi koji imaju migrene imaju određenu hranu koja može izazvati napad. Za mene je fermentirana hrana, kofein i alkohol.

Naučio sam to praćenjem hrane i simptoma dok sam slijedio plan koji je isključivao sve poznate hrane. Neke super zdrave hrane poput avokada, orašastih plodova i luka mogu biti aktivirajući, pa ako su vaše migrene loše, možda biste željeli saznati više.

Držite paket za spašavanje u ladici s pisačem

Uvijek sam čekao, misleći da bi "moglo bolje", sve dok moj liječnik ne objasni da su lijekovi poput triptana najučinkovitiji kada se uzimaju rano u napadu. Budite svjesni da neke kronične glavobolje i migrene mogu biti potaknute prekomjernim korištenjem lijekova, uključujući lijekove koji sadrže kofein i NSAID-ove, kao što su ibuprofen i naproksen natrij.

Znajte kakvu vrstu lijekova najbolje funkcionira za vas, pazite da ih uvijek budete spremni i odnijeti ih čim osjetite napad.

Jedan zdravstveni radnik mi je rekao: "Imam ledeni paket ovdje, a za ručak ili pauze ja ću lediti glavom. Imam i Mygrastick - rollerball eteričnih ulja - koje mogu staviti na to pomaže i hladi mi na čelu i vratu. To stvarno utječe na raspoloženje iznad svega. S pacijentima lažem se smiješi i dajem im najbolje razgovore. "

Praksa tehnika reljefa stresa

Stres je uobičajeni pokretač migrene, a nažalost, radno mjesto obično stresno okružuje. Ali postoji nekoliko tehnika koje možete prakticirati kako bi živci bili pod kontrolom.

• Započnite dan s jogom prije kopanja u svoj posao.

• Odmaknite se od stola da biste se brzo odmorili u mirnoj dvorani za sastanke.

• Pokušajte s aplikacijom za mjerenje vremena koja nježno podsjeća na pomicanje očiju s vašeg monitora, disanje i rastezanje.

• Ostavite stres na poslu odspajanjem u kući. Radne poruke e-pošte mogu pričekati da budete svježi i spremni ih se boriti u uredu.

Ustajte i krenite

U jednoj je studiji redovito, nježno vježbanje bilo jednako učinkovito kao i vodeći preventivni lijek bez negativnih nuspojava.

Možete istražiti pomoću stojećeg pisaćeg stola, uzimajući stepenice umjesto dizala ili sjediti na vježbi umjesto stolca. Provjerite pravilnik tvrtke da biste vidjeli je li potrebna napomena liječnika za smještaj opreme.

Budite svjesni osjetljivosti na svjetlost

Za neke ljude poput mene, prevelika svjetlost ili pogrešna vrsta fluorescenata mogu izazvati napadaj migrene. Ako primijetite da ste osjetljivi na jarku svjetlost, provjerite možete li instalirati različite žarulje blizu vašeg stola ili ako se možete premjestiti na neku lokaciju blizu prozora. Druga mogućnost je naočale osjetljivosti na svjetlo dizajnirane posebno za migrene. Oni su dizajnirani da blokiraju samo dio svjetlosnog spektra koji uzrokuje migrenu.

Moji prijatelji na Facebooku morali su minuta za sastanak ručno pod bolnim fluorescentnim svjetlima. Drugi Facebook prijatelj odbio je svjetlinu na njezinu zaslonu toliko da je njezin IT momak mislio da je njezin monitor bio slomljen.

Izgubiti je

Jaki mirisi potiču migrene kod nekih ljudi. Pitajte se o čišćenju potrošnog materijala koji se koristi u uredu i budite svjesni da je problem s gasovanjem iz novog tepiha i uredskog namještaja.

Ako prepoznate nešto specifično, radite s HR-om kako biste pronašli rješenje koje radi za vašeg poslodavca i vas, jer bi trebali djelovati kako bi zadovoljili vaše potrebe prema ADA-i.

Jedna žena s kojom sam razgovarao s ljudima koji rade u maloprodaji upotrebljava miris koji nije okidač za nju da se suprotstavi aktivirajući miris na svom radnom mjestu.

Kada ste dobro na poslu, imate punu produktivnost, što vam omogućuje da napredujete u svom polju. Slijedeći ove savjete može vam pomoći smanjiti broj bolesnih dana koje uzimate, kao i količinu lijekova koje koristite, štedi vam i bol i novac.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) je pisac i certificirani wellness i zdravstveni trener. Njena treća knjiga je Migrene Relief Plan: Transakcija od 8 tjedana radi bolje ishrane, manjih glavobolja i optimalnog zdravlja (Surrey Books, 2017).