Osjećaj potpuno otežano na poslu? Ovaj jednostavan plan od pet koraka može pomoći

Imate na raspolaganju desetke e-poruka u pristigloj pošti, nekoliko rokova koji se pojavljuju, a šef koji šeće pored vašeg stola gleda preko ramena.

Stresno! Ponekad vam treba samo minutu da udahne.

Nemojte se osjećati krivim. Svi smo bili tamo. Stres na poslu je uobičajen, ali ne mora biti.

I ne morate nužno mijenjati posao ili odvojiti tjedan dana od buke na tropskom odredištu kako biste oslobodili sve napetosti.

Ponekad sve što trebate učiniti je disati.

Da, samo dišite. U. Van.

Istraživanja su pokazala da uključivanje uznapredovalosti u vaš radni dan - uzimanje nekoliko minuta i upotreba fokusiranog disanja za usmjeravanje vaših misli na sadašnji trenutak - rezultira nižim razinama stresa.

Uzimanje 5 do 10 minuta na dan za praksu mindfulness također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšava imunološki sustav, prema Laurel Geise, osnivaču i izvršnom direktoru The Geise grupe, korporativnog treninga i konzultantske tvrtke koja pomaže tvrtkama da integriraju programe svijesti u svoju korporativnu kulturu.

Razmislite: manje posjeta liječniku i više nema zaliha na Advil.

Prednosti se pružaju izvan osobnih i profesionalnih. Kaže Geise uključivanje pozornosti u svoj radni dan može poboljšati vašu koncentraciju, sposobnost da ostanete usredotočeni i upravljanje vremenom.

Pa kako točno prakticiraš svjesnost?

Svjesnost ne zahtijeva intenzivno pozadinsko znanje ili bilo kakvo ulaganje u opremu - samo vrijeme. A možete početi samo uzimati pet minuta dnevno, dva puta dnevno.

"Sve dok dišete, možete prakticirati svjesnost", rekla je Geise.

Preporuča pet jednostavnih koraka kako bi ga stavili u redovnu praksu:

1. Sjedi ravno u stolicu.
2. Usredotočite se na vaš dah.
3. Kad misli uđu u vaš um, vratite se dah.
4. Ako vaš um luta, vratite se svom dahu.
5. Vježbajte pet minuta dnevno.

Iako je Geise rekao da nije važno kako disati kroz nos i kroz usta, kroz i kroz nos, ili kroz i kroz usta - ono što je važnije jest da ste u udobnom položaju kako biste ne odvajaju se od vašeg disanja.

Ali ne želite biti previše udobni. Zaspati nije cilj.

"Ako biste to mogli učiniti više od pet minuta na dan, to je fantastično", rekla je Geise. "Rekao bih da je petero dobro, 10 je bolje."

Za one koji su zainteresirani za razvoj formalne prakse meditacije, rekla je da dvaput dva puta dnevno pruža optimalne prednosti.

Kada trebam pritisnuti gumb za pauzu?

Geise je rekla kako je najbolje vrijeme da se umnožavanje provede u praksi na početku vašeg dana, a zatim odmah nakon posla. Učinite to prije nego što dobijete šalicu kave ili pokupite svoj telefon, rekla je, a onda kada napustite ured kao način oslobađanja stresa i tjeskobe izgrađenih tijekom dana.

Uzimanje u obzir tijekom pauze za ručak također može biti korisno.

"Mislim da je to velika praksa da imamo prije nego što se vratite u puni način rada jer vam pomaže da se usredotočite ... u popodne", reče Geise.

Za one lude-zaposlene, uvijek-u-go ljudi koji misle odmoriti u svom danu da uglavnom ništa ne čini ništa kontraproduktivno, ona tvrdi suprotno.

"Kad možemo provesti pet do deset minuta biti svjesni, ono što se događa je da to zapravo povećava naš fokus", rekla je. "Zato što sam više fokusiran, zapravo ću uspjeti dobiti više stvari."

Pet minuta nije velika količina vremena kada stavljate stvari u perspektivu. Trebali biste toliko provesti brzi odmor u kupaonici ili čekati da se kava skuha u sobi za odmor.

Dijeliti je voditi brigu

Jednom kada ste u praksi preokretanja mozga da bolje bavite stresom, samo je pravo da podijelite svoje prosvjetljenje sa svojim suradnicima. Anksioznost može utjecati na druge oko vas. Zašto se svi u vašem uredu ne osjećaju zen?

Istraživačka studija iz Sveučilišta North Carolina u Kenan-Flagler Business School otkrila je da donoseći pažnju na rad, smanjili su se odsutnosti i promet, povećali produktivnost i poboljšali radni odnosi.

To je dovoljan razlog za uvjeravanje vašeg šefa da je važno uzeti pauzu za disanje svaki sada i onda.

Tvrtke koje su već na bandwagonu uključuju:

Jabuka

Apple svakodnevno pruža svoje zaposlenike 30 minuta meditacije, yoge na licu mjesta, klase meditacije i sobu za meditaciju.

Google

Google nudi oko desetak tečajeva o "razmišljanju meditacije" - uveden je prvi put, "Traži unutar sebe", 2007. godine.

Salesforce

Marc Benioff, predsjednik Uprave softverske tvrtke Salesforce, takav je veliki obožavatelj meditacije stavio sobe za meditaciju na svaki kat nove zgrade Salesforcea u San Franciscu.

HBO

HBO-ov sjedište nudi razne opcije za opuštanje: ima teretanu, tečajeve joge i tjednu meditaciju.

Procter & Gamble

Zaposlenici Procter & Gamble mogu iskoristiti prostore i razrede meditacije u P & G korporativnim centrima.

Vaš turn: Jeste li prakticirali svjesnost da de-stres od radnog dana?

S istraživanjima Jacquelyn Pice, redakcijskog pripravnika u The Penny Hoarder.

Nicole Dow je pisac osoblja The Penny Hoarder.Prakticiranje svjesnosti povećalo je svoj unutarnji mir, iako nije sigurna hoće li joj 2-godišnja osoba podnijeti toliku petminutnu stanku u tišini kod kuće.